Avec le beau temps, c\u2019est la p\u00e9riode id\u00e9ale pour faire des randonn\u00e9es p\u00e9destres! Pour bien vous soutenir pendant votre exp\u00e9dition, il est important de manger des petites portions environ aux deux heures. En fonction de la dur\u00e9e de l\u2019effort physique, voici cinq options \u00e0 apporter dans votre sac \u00e0 dos. Elles sont faciles \u00e0 transporter et contiennent les quantit\u00e9s n\u00e9cessaires de glucides et de prot\u00e9ines pour maintenir votre niveau d\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n
En plus d\u2019\u00eatre app\u00e9tissant, le wrap constitue un repas nutritif lorsqu\u2019il contient des prot\u00e9ines comme du thon, du poulet ou du beurre d\u2019arachide, et des suppl\u00e9ments de gras comme du pesto, du hummus, ou du fromage. Pour une collation plus l\u00e9g\u00e8re, mangez un demi wrap ou remplacez les tortillas par des craquelins.\u00a0<\/b><\/p>\n2. Une poign\u00e9e de m\u00e9lange montagnard <\/b><\/h2>\n
Une simple poign\u00e9e contient suffisamment de glucides, prot\u00e9ines, et gras pour maintenir votre niveau d’\u00e9nergie pour une p\u00e9riode d\u2019environ deux heures. Il est possible d’acheter un m\u00e9lange d\u00e9j\u00e0 fait, mais vous pouvez facilement pr\u00e9parer vos m\u00e9langes \u00e0 la maison. Il suffit d’y inclure quelques noix, grains, fruits secs, c\u00e9r\u00e9ales et m\u00eame un peu de chocolat noir.<\/p>\n
Plusieurs barres nutritives hautes en glucides avec un apport mod\u00e9r\u00e9 en prot\u00e9ines\u00a0 sont con\u00e7ues sp\u00e9cifiquement pour \u00eatre consomm\u00e9es en action, telles que les KRONOBAR choco-banane ou choco-caf\u00e9, ainsi que les barres LUNA (plus de 10 vari\u00e9t\u00e9s) et VEGA SPORT endurance pomme-cerise ou chocolat et noix de coco. Ces barres contiennent environ 200 calories chacune et constituent une bonne collation pour une personne en perte de poids. Optez aussi pour les barres maison<\/a>, \u00e9conomiques et sant\u00e9.<\/p>\n Avec les chaleurs et l\u2019effort, il est crucial de bien s\u2019hydrater. Buvez de l\u2019eau avant d\u2019avoir soif; en petites quantit\u00e9s, r\u00e9guli\u00e8rement, pour \u00e9viter les inconforts gastro-intestinaux. S\u2019il n\u2019y a pas d\u2019eau potable sur votre trajet, apportez au moins 125\u00a0ml pour chaque demi-heure de randonn\u00e9e pr\u00e9vue.<\/p>\n Pour des randonn\u00e9es plus longues et intenses, les boissons sportives peuvent aider \u00e0 demeurer hydrat\u00e9, et maintenir votre taux de sucre et vos \u00e9lectrolytes (potassium et sodium). Pour concocter sa boisson de mani\u00e8re \u00e9conomique, combinez 500\u00a0ml d\u2019eau avec la m\u00eame quantit\u00e9 de jus de fruits en ajoutant 1.5 ml de sel.<\/p>\n \u00c9coutez vos signaux de faim pour ne pas vous sous-alimenter, sinon vous manquerez d\u2019\u00e9nergie pour finir votre randonn\u00e9e!<\/p>\n Avez-vous des recettes de barre maison ou m\u00e9lange montagnard \u00e0 partager?<\/p>\n Par Alyssa Fontaine<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Avec le beau temps, c\u2019est la p\u00e9riode id\u00e9ale pour faire des randonn\u00e9es p\u00e9destres! Pour bien vous soutenir pendant votre exp\u00e9dition, il est important de manger des petites portions environ aux deux heures. En fonction de la dur\u00e9e de l\u2019effort physique, voici cinq options \u00e0 apporter dans votre sac \u00e0 dos. Elles sont faciles \u00e0 transporter […]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":18444,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5681,5193],"tags":[3062,3063,3064,3060,3061],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n4. Eau<\/b><\/h2>\n
5. Boisson r\u00e9hydratante<\/b><\/h2>\n