Le matin de la comp\u00e9tition<\/h2>\n\n\n\n
Les heures qui pr\u00e9c\u00e8dent la comp\u00e9tition sont de la plus haute importance. Voici donc quelques points \u00e0 surveiller :<\/p>\n\n\n\n
- Prenez un repas complet de 3 \u00e0 4 heures avant<\/b> l\u2019\u00e9v\u00e9nement. Cela laissera assez de temps \u00e0 votre corps pour dig\u00e9rer le repas et \u00e9viter que vos intestins travaillent durant l\u2019\u00e9preuve de course.<\/li>
- Ensuite, consommez une source de glucides<\/b> \u00e0 chaque heure jusqu\u2019au d\u00e9part, id\u00e9alement sous la forme liquide ou en pur\u00e9e (jus, gels, boissons \u00e9nerg\u00e9tiques, compotes, etc.).<\/li>
- Buvez un minimum de 500 ml de liquide<\/b> avant le d\u00e9but de la course.<\/li>
- Consommez des prot\u00e9ines de fa\u00e7on mod\u00e9r\u00e9e<\/b>, car elles sont plus difficiles \u00e0 dig\u00e9rer que les glucides.<\/li>
- \u00c9vitez la consommation d\u2019aliments tr\u00e8s gras<\/b> ou sucr\u00e9s comme les desserts, la friture et les sauces.<\/li>
- \u00c9vitez de consommer des aliments riches en fibres<\/b> (l\u00e9gumineuses, grains entiers, etc.), les aliments \u00e9pic\u00e9s ou ceux qui causent des gaz (chou, oignon, brocoli, etc.) selon votre tol\u00e9rance.<\/li>
- \u00c9vitez les boissons qui d\u00e9shydratent<\/b> comme le caf\u00e9, le th\u00e9 ou l\u2019alcool.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
![\"tabelau](\"http:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2014\/05\/tabelau-preparation-course.png\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\nEn terminant, voici un conseil ultra-important \u00e0 suivre lorsque vous envisagez de participer \u00e0 une comp\u00e9tition sportive\u00a0: testez toujours votre plan d\u2019alimentation et d\u2019hydratation avant le jour de l\u2019\u00e9v\u00e9nement<\/b> afin d\u2019\u00e9viter les mauvaises surprises!<\/p>\n\n\n\n
R\u00e9f\u00e9rence<\/p>\n\n\n\n
Ledoux, Marielle et coll. 2009. Nutrition, sport et performance. <\/i>2e<\/sup> \u00e9d. Les \u00c9ditions V\u00e9lo Qu\u00e9bec, 93 p.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Pour de plus en plus de Qu\u00e9b\u00e9cois, l\u2019\u00e9t\u00e9 est synonyme de jogging. Tandis que l\u2019int\u00e9r\u00eat pour la course \u00e0 pied grimpe en popularit\u00e9 chaque ann\u00e9e, les comp\u00e9titions de 5 km et de 10 km se multiplient. Si vous vous \u00eates inscrit \u00e0 un \u00e9v\u00e9nement de la sorte, vous vous entra\u00eenez probablement en cons\u00e9quence. Mais avez-vous […]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":18120,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5681,5193,5679],"tags":[2950,2949,2951,2293],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n
- Ensuite, consommez une source de glucides<\/b> \u00e0 chaque heure jusqu\u2019au d\u00e9part, id\u00e9alement sous la forme liquide ou en pur\u00e9e (jus, gels, boissons \u00e9nerg\u00e9tiques, compotes, etc.).<\/li>