{"id":17905,"date":"2014-04-29T10:05:32","date_gmt":"2014-04-29T14:05:32","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nautilusplus.com\/?p=17905"},"modified":"2022-03-11T13:33:13","modified_gmt":"2022-03-11T18:33:13","slug":"les-meilleurs-conseils-pour-accomplir-un-programme-de-perte-de-poids-avec-succes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/les-meilleurs-conseils-pour-accomplir-un-programme-de-perte-de-poids-avec-succes\/","title":{"rendered":"Les meilleurs conseils pour accomplir un programme de perte de poids avec succ\u00e8s"},"content":{"rendered":"

Ce billet fait suite \u00e0 celui publi\u00e9 au d\u00e9but avril, qui portait sur les \u00e9tapes essentielles \u00e0 accomplir avant de se prendre en main<\/a>. Maintenant, je vous pr\u00e9sente les meilleurs conseils pour r\u00e9ussir \u00e0 pers\u00e9v\u00e9rer pendant votre cheminement.<\/p>\n

Le fait d\u2019int\u00e9grer l\u2019exercice physique r\u00e9gulier et la saine alimentation dans votre quotidien, vous emp\u00eachera de ressentir la faim, la frustration ou encore la fatigue, caract\u00e9ristiques que l\u2019on associe souvent aux di\u00e8tes populaires. Voici trois importants conseils qui ont permis aux  candidats des d\u00e9fis Je me prends en main<\/i> d\u2019\u00e9viter ces s\u00e9quelles n\u00e9fastes. D\u2019ailleurs, ils continuent \u00e0 les appliquer m\u00eame aujourd\u2019hui, en p\u00e9riode de maintien.<\/p>\n

Pr\u00e9parez, planifiez et organisez-vous!<\/h2>\n

S\u2019il y a un facteur qui a fortement contribu\u00e9 au succ\u00e8s des transformations physiques des candidats, c\u2019est bien la planification de l\u2019entra\u00eenement autant que l\u2019alimentation. D\u00e9terminez \u00e0 l\u2019avance non seulement vos jours d\u2019entra\u00eenement pendant la semaine, mais aussi l\u2019heure et la dur\u00e9e de chacune des s\u00e9ances. En inscrivant ces moments \u00e0 votre calendrier, vous \u00eates certain de les respecter. N\u2019oubliez pas d\u2019\u00e9tablir aussi votre horaire d\u2019entra\u00eenement pour vos s\u00e9ances du week-end. On peut  penser avoir tout son temps pour aller s\u2019entra\u00eener. Et puis, dimanche arrive, 15 h de l\u2019apr\u00e8s-midi, et on se rend compte que l\u2019on n\u2019a pas fait d\u2019activit\u00e9 physique du week-end!<\/p>\n

Quant \u00e0 l\u2019alimentation, pr\u00e9voyez vos repas et vos collations pour la semaine. Dressez votre liste d\u2019\u00e9picerie en cons\u00e9quence. Vous \u00e9viterez ainsi de recourir \u00e0 des solutions moins saines quand la faim se fera sentir! Pr\u00e9parez vos l\u00e9gumes \u00e0 l\u2019avance, faites mariner vos viandes et cuisinez puis congelez un ou deux repas. Le temps que vous investirez \u00e0 la pr\u00e9paration vous permettra de gagner du temps les jours de semaine, tout en vous assurant de manger sainement!<\/p>\n

Donnez-vous la chance!<\/h2>\n

Perdre du poids de fa\u00e7on saine vous aide \u00e0 int\u00e9grer de nouvelles habitudes pour la vie. Contrairement aux di\u00e8tes temporaires, se prendre en main doit \u00eatre abord\u00e9 comme un apprentissage vous permettant de mieux vivre au quotidien. Donnez-vous l\u2019occasion de faire des essais et des erreurs. Ajustez vos nouveaux comportements au fur et \u00e0 mesure et vous d\u00e9couvrirez ce qui fonctionne pour vous. Par exemple, apr\u00e8s avoir exp\u00e9riment\u00e9 l\u2019entra\u00eenement le matin, si vous constatez que l\u2019\u00e9nergie vous manque, optez pour l\u2019entra\u00eenement \u00e0 l\u2019heure du lunch ou imm\u00e9diatement apr\u00e8s le travail. Si vous n\u2019avez pas l\u2019habitude de prendre des collations, programmez une alarme en apr\u00e8s-midi afin de vous le rappeler et vous verrez qu\u2019avec le temps, cette nouvelle habitude deviendra un automatisme.<\/p>\n

Un nouveau mode de vie ne s\u2019instaure pas du jour au lendemain. \u00c9vitez de vous culpabiliser lorsqu\u2019un obstacle survient, lorsque vous manquez une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement ou lorsque vous consommez un aliment moins nutritif. Ces \u00e9carts de comportement, s\u2019ils demeurent limit\u00e9s, sont tout \u00e0 fait normaux et font partie de l\u2019apprentissage. Quand vous pr\u00e9voyez un gros souper, assurez-vous de compenser les exc\u00e8s en vous alimentant de fa\u00e7on impeccable les repas pr\u00e9c\u00e9dents. Assurez-vous aussi de vous entra\u00eener la journ\u00e9e m\u00eame du souper ainsi que le lendemain. Sans en faire une obsession, vous pouvez calculer vos \u00e9carts et ainsi mieux les g\u00e9rer. Plus vous traverserez avec succ\u00e8s les obstacles qui se dresseront devant vous, plus vous d\u00e9velopperez votre confiance \u00e0 reprendre le \u00ab droit chemin \u00bb rapidement. L\u2019abandon ne deviendra alors plus une option.<\/p>\n

Offrez-vous le meilleur soutien<\/h2>\n

D\u00e9j\u00e0 que de se prendre en main n\u2019est pas chose facile, le fait de bien s\u2019entourer fera une \u00e9norme diff\u00e9rence sur votre motivation et in\u00e9vitablement sur l\u2019atteinte des r\u00e9sultats. Avoir acc\u00e8s \u00e0 un encadrement de qualit\u00e9, bas\u00e9 sur une structure et sur des interventions de nature et de fr\u00e9quence appropri\u00e9es est id\u00e9al pour cheminer vers vos objectifs. De plus, votre kin\u00e9siologue et votre nutritionniste seront l\u00e0 pour vous encourager et vous inciter \u00e0 vous d\u00e9passer. Ne sous-estimez pas leur contribution dans le cadre d\u2019une prise en charge.<\/p>\n

Bref, s\u2019offrir les meilleures conditions lors d\u2019un processus de perte de poids est garant de r\u00e9ussite. Allez-y progressivement et savourez chaque choix sain que vous ferez. C\u2019est l\u2019accumulation de toutes les petites victoires qui vous permettra d\u2019atteindre vos objectifs et d\u2019adopter de fa\u00e7on permanente un mode de vie sain \u00e0 la hauteur de vos d\u00e9sirs!<\/p>\n

Par Karine Larose<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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