{"id":17002,"date":"2014-02-19T16:25:29","date_gmt":"2014-02-19T21:25:29","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nautilusplus.com\/?p=17002"},"modified":"2021-10-06T17:10:03","modified_gmt":"2021-10-06T21:10:03","slug":"9-trucs-pour-eviter-de-grignoter-en-fin-de-soiree","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/9-trucs-pour-eviter-de-grignoter-en-fin-de-soiree\/","title":{"rendered":"9 trucs pour \u00e9viter de grignoter en fin de soir\u00e9e!"},"content":{"rendered":"\n

Vous mangez bien toute la journ\u00e9e, mais ne pouvez vous emp\u00eacher de grignoter en arrivant du travail?\u00a0Ou \u00eates-vous plut\u00f4t du type \u00e0 \u00e9terniser le souper avec un ou deux desserts?\u00a0 Et une collation devant la t\u00e9l\u00e9vision? Voici mes 9 trucs pour diminuer vos envies de grignoter!<\/p>\n\n\n\n

  1. <\/b>Mangez trois repas par jour!  <\/b>Si vous sautez le d\u00e9jeuner, le manque de calories vous rattrapera une fois \u00e0 la maison.  C\u2019est parti pour les craquelins \u00ab pr\u00e9-souper \u00bb, le repas copieux, le dessert, et les grignotines de fin de soir\u00e9e.  Pas \u00e9tonnant que l\u2019app\u00e9tit ne soit plus au rendez-vous le matin suivant!<\/b><\/li>
  2. <\/b>Int\u00e9grez 1 \u00e0 3 collations chaque jour<\/b>.  Vous d\u00e9jeunez \u00e0 5-6 h et soupez vers 18-19 h?  Quelques collations s\u2019imposent!  Si vos repas sont distanc\u00e9s de plus de 4 h, vous b\u00e9n\u00e9ficierez d\u2019une (ou m\u00eame deux) collations pour r\u00e9pondre \u00e0 votre faim et garder un bon niveau d\u2019\u00e9nergie tout au long de la journ\u00e9e!<\/li>
  3. <\/b>\u00ab Prot\u00e9inez \u00bb votre journ\u00e9e!<\/b>  En int\u00e9grant des prot\u00e9ines \u00e0 chaque repas et collation, vous serez rassasi\u00e9 plus longtemps et cumulerez moins de calories \u00e0 fin de la journ\u00e9e!<\/li>
  4. <\/b>Allouez-vous 20 min pour chaque repas<\/b>.  Prenez le temps d\u2019appr\u00e9cier ce que vous mangez!  D\u00e9gustez chaque bouch\u00e9e et demandez-vous si vous \u00eates rassasi\u00e9.  Vous aurez tendance \u00e0 manger davantage si vous ne prenez pas conscience de ce que vous mettez dans votre bouche!<\/li>
  5. <\/b>Buvez 2 \u00e0 3 l de liquide chaque jour.<\/b>  Saviez-vous que votre corps confond souvent faim et soif lorsqu\u2019il est d\u00e9shydrat\u00e9?  Une autre bonne raison d\u2019ajouter eau, th\u00e9 et tisane \u00e0 vos habitudes!<\/li>
  6. <\/b>Ayez une bonne hygi\u00e8ne buccale.<\/b>  Brossez-vous les dents, passez-vous la soie dentaire, gargarisez-vous et gageons que vous n\u2019aurez plus cette envie de petit go\u00fbt sucr\u00e9 dans la bouche!  Et qui veut refaire tout ce beau travail une deuxi\u00e8me fois avant d\u2019aller dormir?<\/li>
  7. <\/b>Occupez vos soir\u00e9es!<\/b>  Vous grignotez par ennui?  Faites un peu de lecture, jouez \u00e0 un jeu de soci\u00e9t\u00e9 avec vos amis, tricotez, prenez une marche sant\u00e9, surfez sur le Web, appelez votre famille et prenez de leurs nouvelles\u2026<\/li>
  8. <\/b>R\u00e9compensez-vous\u2026<\/b>  Vous voulez vous faire du bien \u00e0 la fin d\u2019une dure journ\u00e9e?  Ne vous r\u00e9fugiez pas dans la nourriture! Prenez un bon bain chaud, planifiez un massage, manucure ou p\u00e9dicure, magasinez votre prochaine escapade ou encore votre prochain v\u00eatement adapt\u00e9 \u00e0 votre nouvelle taille!<\/li>
  9. <\/b>Dormez bien!<\/b>  Si votre corps manque de repos, il tentera d\u2019aller chercher de l\u2019\u00e9nergie suppl\u00e9mentaire \u00e0 travers la nourriture et vous serez pris au pi\u00e8ge avec des rages de nourriture incontr\u00f4lables.  Qui plus est, votre corps s\u00e9cr\u00e9tera moins d\u2019hormones de sati\u00e9t\u00e9 (leptine) et plus d\u2019hormones de faim (ghr\u00e9line), et vous vous sentirez comme un puits sans fond!<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Et maintenant, \u00e0 vous de me dire quel est votre meilleur truc pour diminuer (ou \u00e9liminer) les fringales de fin de soir\u00e9e!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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