Quand on parle de la p\u00e9riode de temps n\u00e9cessaire pour adopter et maintenir une nouvelle habitude, les th\u00e9ories sont nombreuses\u00a0: 3 semaines, 1 mois, 6 mois ou encore un an. On s\u2019entend cependant sur le fait qu\u2019une habitude devient un automatisme lorsqu\u2019elle est effectu\u00e9e de fa\u00e7on r\u00e9p\u00e9titive.<\/b> La bonne nouvelle\u00a0: m\u00eame si vous \u00ab\u00a0manquez\u00a0\u00bb une journ\u00e9e, cela ne nuirait pas au processus d\u2019adoption. Alors quelle est cette formule magique pour r\u00e9ussir \u00e0 maintenir un nouveau comportement?<\/p>\n
Eh bien vous serez heureux d\u2019apprendre qu\u2019il en existe plusieurs et que certaines vont mieux fonctionner pour vous que d\u2019autres. Il suffit d\u2019en faire l\u2019essai et d\u2019appliquer celles qui vous conviendront le mieux. Voici quelques-unes des formules magiques qui vous aideront \u00e0 int\u00e9grer et maintenir de nouvelles habitudes de vie saines.<\/b><\/p>\n
–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 D\u00e9terminez les raisons qui vous poussent \u00e0 changer et centrez-vous sur celles-ci<\/b>. Il est plus facile de faire quelque chose lorsqu\u2019on voit les avantages. Soyez conscient des b\u00e9n\u00e9fices qu\u2019entra\u00eeneront ces changements, mais aussi des cons\u00e9quences ou des co\u00fbts associ\u00e9s \u00e0 ne pas adopter de tels changements. Mettez-le par \u00e9crit.<\/p>\n
–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Allouez du temps pour r\u00e9aliser vos nouvelles habitudes<\/b>\u00a0: se lever plus t\u00f4t pour int\u00e9grer l\u2019exercice \u00e0 son quotidien, s\u2019allouer du temps pour marcher au train ou au m\u00e9tro, prendre le temps de couper des l\u00e9gumes pour les repas \u00ab\u00a0sant\u00e9\u00a0\u00bb de la semaine \u00e0 venir.<\/p>\n
–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Engagez-vous \u00e0 le faire intelligemment<\/b>. Si vous souhaitez vous mettre en forme, mettez toutes les chances de r\u00e9ussir et cr\u00e9ez votre plan d\u2019action\u00a0: se munir de souliers de course, s\u2019abonner au gym, d\u00e9terminer un parcours de course\/marche de 5 km, avoir recours au service d\u2019un entra\u00eeneur personnel, etc.<\/p>\n
–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Rappels r\u00e9guliers<\/b>. Que ce soit en effectuant votre nouvelle habitude tous les jours apr\u00e8s le travail, le matin avant de vous doucher ou encore en ayant programm\u00e9 des rappels \u00e0 votre calendrier \u00e9lectronique, donnez-vous des trucs pour faciliter l\u2019ex\u00e9cution du nouveau comportement.<\/p>\n
–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Cr\u00e9ez un syst\u00e8me de renforcement<\/b>. Munissez-vous d\u2019une multitude de fa\u00e7ons de suivre votre progression et de vous assurer que vous pers\u00e9v\u00e9rez\u00a0: tenir un journal de bord, avoir un partenaire d\u2019entra\u00eenement, demander \u00e0 son conjoint ou \u00e0 un ami de nous aider \u00e0 demeurer sur la bonne voie.<\/p>\n
–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Oubliez les excuses<\/b>. Parfois, on se tire dans le pied en s\u2019inventant des excuses pour ne pas poursuivre ses bonnes habitudes. Prenez le temps d\u2019identifier les excuses potentielles et d\u00e9terminez des solutions pour \u00e9viter qu\u2019elles ne prennent le dessus. Les classiques\u00a0: pas de temps, la fatigue, etc.<\/p>\n
–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Continuez malgr\u00e9 les r\u00e9sultats qui peuvent para\u00eetre d\u00e9cevants<\/b>. Faites un pacte avec vous-m\u00eame que m\u00eame si vous n\u2019avez pas perdu le poids souhait\u00e9 une ou deux semaines cons\u00e9cutives, vous maintiendrez les efforts.\u00a0 Ce n\u2019est pas parce que le poids sur la balance ne bouge pas que vos bonnes habitudes doivent prendre le bord.<\/p>\n
En connaissez-vous d\u2019autres? Quelle formule magique vous a aid\u00e9 \u00e0 poursuivre vos bonnes habitudes?<\/p>\n
Par Karine Larose<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Quand on parle de la p\u00e9riode de temps n\u00e9cessaire pour adopter et maintenir une nouvelle habitude, les th\u00e9ories sont nombreuses\u00a0: 3 semaines, 1 mois, 6 mois ou encore un an. On s\u2019entend cependant sur le fait qu\u2019une habitude devient un automatisme lorsqu\u2019elle est effectu\u00e9e de fa\u00e7on r\u00e9p\u00e9titive. La bonne nouvelle\u00a0: m\u00eame si vous \u00ab\u00a0manquez\u00a0\u00bb une […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":16770,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5678,1265,5674],"tags":[2393,2394,2395],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n