{"id":16714,"date":"2013-09-11T13:34:03","date_gmt":"2013-09-11T17:34:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nautilusplus.com\/?p=16714"},"modified":"2021-09-23T16:09:50","modified_gmt":"2021-09-23T20:09:50","slug":"comment-perdre-du-poids-apres-la-grossesse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/comment-perdre-du-poids-apres-la-grossesse\/","title":{"rendered":"Comment perdre du poids apr\u00e8s la grossesse?"},"content":{"rendered":"\n

Le rythme de vie post-grossesse est tr\u00e8s diff\u00e9rent de celui pr\u00e9-grossesse, en raison de la fatigue engendr\u00e9e par l\u2019accouchement lui-m\u00eame, de l\u2019horaire des boires du b\u00e9b\u00e9, des nouvelles t\u00e2ches ex\u00e9cut\u00e9es pour r\u00e9pondre aux multiples besoins du nouveau-n\u00e9, etc. Toutefois, s\u2019il y a une chose que la nouvelle maman doit s\u2019assurer d\u2019avoir pendant les premi\u00e8res semaines suivant l\u2019accouchement, c\u2019est du sommeil<\/b>. Plus on dort, plus on r\u00e9cup\u00e8re et plus le rythme de vie pr\u00e9-grossesse peut revenir rapidement. Malgr\u00e9 tout, le nouveau mode de vie post-grossesse est souvent plus s\u00e9dentaire et<\/b> la maman a \u00e9galement tendance \u00e0 manger autant et parfois m\u00eame plus qu\u2019avant<\/b>. C\u2019est donc sur ces deux aspects que l\u2019on doit miser pour r\u00e9ussir \u00e0 perdre son surplus de poids accumul\u00e9 pendant la grossesse. Voici cinq conseils pour vous aider!<\/p>\n\n\n\n

5 conseils pour perdre du poids apr\u00e8s la grossesse<\/h2>\n\n\n\n
  1. N\u2019achetez pas de \u00ab\u00a0cochonneries\u00a0\u00bb. <\/b>En \u00e9tant \u00e0 la maison toute la journ\u00e9e, l\u2019acc\u00e8s au garde-manger est facilit\u00e9. Rendez-vous service et remplissez vos armoires et votre r\u00e9frig\u00e9rateur d\u2019aliments sains et vari\u00e9s.<\/li>
  2. Recommencez l\u2019exercice graduellement<\/b>, soit apr\u00e8s le premier mois et une fois que vous aurez l\u2019autorisation du m\u00e9decin ou de la sage-femme. Ne pensez pas retourner au gym et reprendre l\u00e0 o\u00f9 vous avez laiss\u00e9! Peu importe votre niveau d\u2019activit\u00e9 physique pr\u00e9-grossesse, 20 \u00e0 30 minutes maximum pour les premi\u00e8res semaines suffisent.<\/li>
  3. \u00c9tablissez une routine de trois repas et de deux collations par jour\u2026 pas plus!<\/b> Surveillez le contenu et la quantit\u00e9 de ceux-ci pour manger selon vos besoins. \u00c9coutez votre faim. Si vous allaitez, vous aurez besoin d\u2019un peu plus qu\u2019une maman qui n\u2019allaite pas.<\/li>
  4. Donnez-vous des options d\u2019entra\u00eenement\u00a0et faites-en un peu, tous les jours<\/b>: marche rapide dehors avec b\u00e9b\u00e9 dans la poussette, jogging l\u00e9ger en alternance avec de la marche sur un tapis roulant au gym, faire un DVD d\u2019exercice \u00e0 la maison pendant que b\u00e9b\u00e9 dort, etc.<\/li>
  5. Des crunchs, oui,\u00a0 \u2026mais pas trop t\u00f4t!<\/b> Pendant la grossesse, les muscles abdominaux ont \u00e9t\u00e9 \u00e9tir\u00e9s. En faisant des \u00ab\u00a0crunch\u00a0\u00bb trop rapidement, m\u00eame si l\u2019ut\u00e9rus est revenu \u00e0 sa taille originale, on peut faire plus de tort que de bien. Concentrez-vous plut\u00f4t \u00e0 engager le transverse, ce muscle abdominal responsable d\u2019un ventre plat. Vous pouvez le contracter n\u2019importe quand (ou presque!). Assise droite, les \u00e9paules d\u00e9tendues, tirez votre nombril vers votre colonne en imaginant une large ceinture qui appuie fermement contre votre ventre. Maintenez la position en respirant.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    On reste active!<\/h2>\n\n\n\n

    Assurez-vous d\u2019\u00eatre active chaque jour, m\u00eame en dehors de vos s\u00e9ances d\u2019exercice. Souvenez-vous aussi que la perte de gras s\u2019effectue en br\u00fblant des calories lors d\u2019exercices cardiovasculaires et que les exercices musculaires contribuent \u00e0 tonifier votre corps. C\u2019est donc la combinaison des deux jumel\u00e9e \u00e0 une alimentation adapt\u00e9e qui vous permettra de perdre votre exc\u00e9dent de poids.<\/b> Donnez-vous au moins 9 mois pour retrouver votre taille pr\u00e9-grossesse et parfois un peu plus si vous allaitez.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Le rythme de vie post-grossesse est tr\u00e8s diff\u00e9rent de celui pr\u00e9-grossesse, en raison de la fatigue engendr\u00e9e par l\u2019accouchement lui-m\u00eame, de l\u2019horaire des boires du b\u00e9b\u00e9, des nouvelles t\u00e2ches ex\u00e9cut\u00e9es pour r\u00e9pondre aux multiples besoins du nouveau-n\u00e9, etc. Toutefois, s\u2019il y a une chose que la nouvelle maman doit s\u2019assurer d\u2019avoir pendant les premi\u00e8res semaines […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":16715,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5674,5192],"tags":[2356,2357,1566,2355],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n