La p\u00e9riode des F\u00eates peut \u00eatre stressante pour certains d’entre vous qui voulez perdre du poids, maintenir vos bonnes habitudes alimentaires et rester actifs physiquement. Il est vrai que si vous recevez les gens chez vous, \u00a0vous pourrez mieux contr\u00f4ler le volet alimentation que si vous \u00eates invit\u00e9s! Alors voici quelques petites pistes de solutions pour maintenir vos saines habitudes, peu importe la situation.<\/p>\n\n\n\n
Amuse-gueules<\/b> : Concoctez-leur des melons enrob\u00e9s de proscuitto ou de saumon fum\u00e9, quelques petits morceaux de pain avec de la bruschetta, un craquelin au poivre garni de fromage de ch\u00e8vre ou de bleu avec une ou deux tranches de poires.<\/p>\n\n\n\n
Plat principal <\/b>: Assurez-vous d’offrir \u00e0 vos invit\u00e9s une salade verte, quelques l\u00e9gumes cuits ou bien un potage de l\u00e9gumes pour y inclure les vitamines et colorer votre menu! Choisissez des viandes maigres pour vos tourti\u00e8res, vous limiterez l\u2019apport calorique! Et si vous optez pour la traditionnelle dinde cette ann\u00e9e, servez-la avec des patates douces et quelques haricots verts, pour leur proposer une assiette sant\u00e9 comme plat principal! Pour remplacer la cr\u00e8me sure ou la mayonnaise dans vos trempettes, utilisez du yogourt nature ou de la cr\u00e8me sure l\u00e9g\u00e8re! Au lieu d’utiliser un \u0153uf entier, remplacez par deux blancs d\u2019\u0153ufs!<\/p>\n\n\n\n
Dessert<\/b> : \u00cates-vous du type chocolat\u00e9? Dans vos recettes de desserts, remplacez 30 g (1 oz) de chocolat mi-sucr\u00e9 par 3 c. \u00e0 table de cacao avec 2 c. \u00e0 table d’huile d\u2019olive ou de coco. Pour chaque tasse de gras, substituez la moiti\u00e9 de la quantit\u00e9 par de la compote de pommes ou 1 banane en pur\u00e9e. Assurez-vous d\u2019ajouter des fruits \u00e0 vos desserts pour plus de fra\u00eecheur!<\/p>\n\n\n\nVous \u00eates re\u00e7u?<\/b><\/h2>\n\n\n\n
\u00c9quilibrez votre journ\u00e9e <\/b>: Si un gros souper est pr\u00e9vu, d\u00e9jeunez avec des fruits, du yogourt et 1 \u0153uf \u00e0 la coque. Faites des l\u00e9gumes votre priorit\u00e9 au d\u00eener (en n’oubliant pas une source de prot\u00e9ine et un peu de produits c\u00e9r\u00e9aliers). Mais surtout, ne sautez pas de repas! Vous serez alors beaucoup trop affam\u00e9 et d\u00e9vorerez tout sur votre passage! Ensuite, efforcez-vous d\u2019augmenter votre d\u00e9pense calorique en vous adonnant \u00e0 une activit\u00e9 physique que vous aimez (gym, marche, raquette, ski, planche \u00e0 neige…) durant la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n
Prenez une collation!! <\/b> Avant de quitter pour aller souper, prenez une bonne collation sant\u00e9. Vous aurez moins faim en arrivant et \u00e9viterez ainsi de tomber dans l\u2019exc\u00e8s, bons et mauvais choix inclus!<\/p>\n\n\n\n
Servez-vous vos portions, si possible. <\/b>Vous aurez ainsi la possibilit\u00e9 d’\u00e9quilibrer votre assiette et de doser les quantit\u00e9s. Souvenez-vous que vous n\u2019\u00eates pas oblig\u00e9 de tout manger! Cela vous permettra de vous garder de la place pour un morceau de la fameuse b\u00fbche du temps des f\u00eates, si vous le d\u00e9sirez.<\/p>\n\n\n\n
Sachez dire non!<\/b> On insiste pour un deuxi\u00e8me service ou une deuxi\u00e8me portion de dessert? Vous ne d\u00e9sirez qu’un seul verre de vin durant le repas? Tenez bon, et rappelez-vous l’importance de faire ces choix en pensant d\u2019abord \u00e0 vous. Si cela est n\u00e9cessaire pour \u00e9viter de les vexer, expliquez \u00e0 votre famille et vos amis pourquoi vous agissez ainsi. \u00ab Oui c’\u00e9tait tr\u00e8s bon, mais… \u00bb<\/p>\n\n\n\n
Profitez de l\u2019occasion qui vous est donn\u00e9e de manger des plats que vous consommez une seule fois par ann\u00e9e et d\u00e9gustez-les! <\/b> Faites-vous plaisir si vous adorez la b\u00fbche de No\u00ebl de maman, les tartines de votre grand-m\u00e8re ou le lait de poule du commerce. Mais sachez doser judicieusement les quantit\u00e9s et \u00e9vitez les croustilles, les chocolats ou le pain beurr\u00e9 que vous pourrez consommer toute l’ann\u00e9e durant!<\/p>\n\n\n\n
Et vous, quelles sont vos tactiques pour maintenir votre poids sant\u00e9 durant les F\u00eates?<\/p>\n\n\n\n
Par Caroline Proulx, Dt. P.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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