Principales r\u00e9gions sollicit\u00e9es<\/strong> : \u00c9paules
Accessoire <\/strong>: Poids libres
Combien en faire<\/strong> : Effectuer 3 s\u00e9ries de 10, 8 et 6 r\u00e9p\u00e9titions.
Ex\u00e9cution<\/strong> : Les bras allong\u00e9s en position debout, les poids dans les mains avec les coudes l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis (A). Effectuez une \u00e9l\u00e9vation lat\u00e9rale des bras jusqu\u2019\u00e0 ce que les poids soient \u00e0 la hauteur des \u00e9paules (B). En gardant les bras allong\u00e9s, rapprocher les bras devant la poitrine \u00e0 la hauteur des \u00e9paules (C). Revenir en position initiale. R\u00e9p\u00e9ter.<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"http:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2012\/05\/exercice11.jpg\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\nExercice 2 : <\/strong>Flexion aux coudes en position marteau<\/strong><\/span> Exercice 3 : <\/strong><\/span>Extension des avant-bras<\/span> Exercice <\/strong>4<\/strong> : <\/strong><\/span>Push-up sur ballon<\/span> Exercice <\/strong>5<\/strong> : <\/strong><\/span>Oblique en \u00e9quilibre sur ballon<\/span> Mod\u00e8le : Corey Greenaway<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Messieurs, puisqu\u2019il fait de plus en plus chaud, voici de quoi vous donner de bonnes raisons pour enlever votre t-shirt lorsque vous allez vous baigner \u00e0 la piscine ou \u00e0 la plage! Afin de d\u00e9voiler un torse nu muscl\u00e9, voici des essentiels. Je vous sugg\u00e8re d\u2019effectuer les 3 premiers exercices en utilisant la m\u00e9thode pyramidale. […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":5704,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1265,1266],"tags":[],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n
Principales r\u00e9gions sollicit\u00e9es<\/strong> : Biceps
Accessoire <\/strong>: Une paire de poids
Combien en faire<\/strong> : Effectuer 3 s\u00e9ries de 10, 8 et 6 r\u00e9p\u00e9titions.
Ex\u00e9cution<\/strong> : Les bras allong\u00e9s de chaque c\u00f4t\u00e9 du corps en position debout, les poids dans les mains avec les coudes l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis (A). Effectuer une flexion de l\u2019avant-bras en gardant la main en demi-pronation et le coude pr\u00e8s du corps (B). Revenir \u00e0 la position initiale et effectuer la flexion avec l\u2019autre bras (C). R\u00e9p\u00e9ter en alternant.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"http:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2012\/05\/exercice21.jpg\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\n
<\/strong>Principales r\u00e9gions sollicit\u00e9es<\/strong> : Triceps
<\/strong>Accessoire <\/strong>: Un poids
<\/strong>Combien en faire<\/strong> : Effectuer 3 s\u00e9ries de 10, 8 et 6 r\u00e9p\u00e9titions.
<\/strong>Ex\u00e9cution<\/strong> : Debout, le dos bien droit, le poids saisi \u00e0 deux mains derri\u00e8re la t\u00eate (A). Effectuer une extension compl\u00e8te des bras sans bloquer les coudes (B). Redescendre en position initiale et r\u00e9p\u00e9ter. Maintenir les coudes pr\u00e8s des oreilles.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"http:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2012\/05\/exercice31.jpg\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\n
<\/strong>Principales r\u00e9gions sollicit\u00e9es<\/strong> : Pectoraux et triceps avec muscles stabilisateurs.
<\/strong>Accessoire <\/strong>: Ballon d\u2019exercice
<\/strong>Combien en faire<\/strong> : Effectuer 3 s\u00e9ries de 20, 15, 10 r\u00e9p\u00e9titions.
<\/strong>Ex\u00e9cution<\/strong> : Les mains sur le ballon, le corps allong\u00e9 et les pieds ensemble (A). Effectuer une flexion des coudes jusqu\u2019\u00e0 ce que la poitrine soit \u00e0 1 cm du ballon (B), puis effectuer une extension des bras pour revenir en position initiale. R\u00e9p\u00e9ter.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"http:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2012\/05\/exercice4.jpg\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\n
<\/strong>Principales r\u00e9gions sollicit\u00e9es<\/strong> : Obliques
<\/strong>Accessoire <\/strong>: Ballon d\u2019exercice
<\/strong>Combien en faire<\/strong> : Effectuer 3 s\u00e9ries de 20 r\u00e9p\u00e9titions (10 r\u00e9p\u00e9titions de chaque c\u00f4t\u00e9) sans prendre de temps de repos entre les s\u00e9ries.
<\/strong>Ex\u00e9cution<\/strong> : Le haut du dos sur le ballon, avec le pied droit au le sol et les doigts de la main gauche au sol pour stabiliser le corps. La jambe gauche est soulev\u00e9e et allong\u00e9e \u00e0 la hauteur du genou et la main droite \u00e0 la nuque (A). Effectuer une flexion du tronc avec une rotation en amenant l\u2019\u00e9paule droite vers le c\u00f4t\u00e9 oppos\u00e9, tout en tirant le genou vers la poitrine (B). R\u00e9p\u00e9ter 10 fois puis effectuer le m\u00eame exercice de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9 sans prendre de temps de repos.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"http:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2012\/05\/exercice5.jpg\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\n