{"id":1136,"date":"2012-04-30T11:00:05","date_gmt":"2012-04-30T15:00:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jemeprendsenmain.ca\/?p=1136"},"modified":"2021-08-03T16:48:38","modified_gmt":"2021-08-03T20:48:38","slug":"programme-dentrainement-cardiovasculaire-par-intervalles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/programme-dentrainement-cardiovasculaire-par-intervalles\/","title":{"rendered":"Programme d’entra\u00eenement cardiovasculaire par intervalles"},"content":{"rendered":"\n

J\u2019ai eu beaucoup de demandes pour un exemple de programme d\u2019entra\u00eenement cardiovasculaire. Il y a notamment plusieurs effets positifs \u00e0 effectuer un entra\u00eenement par intervalles. Vous retrouverez ici 4 bonnes raisons de faire des intervalles<\/a>. Je vous en propose donc un relativement simple \u00e0 effectuer et qui g\u00e9n\u00e8re de supers r\u00e9sultats!<\/p>\n\n\n\n

Vous pourrez le r\u00e9aliser en faisant une activit\u00e9 cardiovasculaire de votre choix. L\u2019important sera de respecter les intensit\u00e9s prescrites, pr\u00e9sent\u00e9es \u00e0 l\u2019aide de l\u2019\u00e9chelle de perception de fatigue. N\u2019oubliez pas qu\u2019il s\u2019agit d\u2019un type d\u2019entra\u00eenement tr\u00e8s exigeant.<\/strong> Il faut donc \u00e9viter de le faire deux jours de suite, \u00e0 moins que vous soyez assez exp\u00e9riment\u00e9. D’autre part, prenez une collation imm\u00e9diatement apr\u00e8s pour refaire vos r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergie rapidement et \u00e9viter une fatigue dans les heures qui suivent.<\/p>\n\n\n\n

Programme d’entra\u00eenement cardiovasculaire par intervalles <\/h2>\n\n\n\n

Choisissez d’abord votre type d’appareil cardiovasculaire (tapis roulant, v\u00e9lo stationnaire, appareil elliptique ou autre).<\/p>\n\n\n\n

Description de l\u2019entra\u00eenement :<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

  1. \u00c9chauffement de 5 minutes \u00e0 faible intensit\u00e9<\/li>
  2. 4 fois l\u2019intervalle suivant : 1 minute \u00e0 haute intensit\u00e9 suivie d\u2019un repos actif de 3 minutes \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e<\/li>
  3. Retour au calme de 5 minutes \u00e0 faible intensit\u00e9<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Description d\u00e9taill\u00e9e de l\u2019entra\u00eenement par intervalles :<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

    Temps (min)<\/th>Nature<\/th>EPF*<\/th><\/tr><\/thead>
    0-5<\/td>\u00c9chauffement<\/td>2-3<\/td><\/tr>
    5-6<\/td>Travail<\/td>7-8<\/td><\/tr>
    6-9<\/td>Repos actif<\/td>4-5<\/td><\/tr>
    9-10<\/td>Travail<\/td>7-8<\/td><\/tr>
    10-13<\/td>Repos actif<\/td>4-5<\/td><\/tr>
    13-14<\/td>Travail<\/td>7-8<\/td><\/tr>
    14-17<\/td>Repos actif<\/td>4-5<\/td><\/tr>
    17-18<\/td>Travail<\/td>7-8<\/td><\/tr>
    18-21<\/td>Repos actif<\/td>4-5<\/td><\/tr>
    21-25<\/td>Retour au calme<\/td>2-3<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

    * Selon l\u2019\u00e9chelle de perception de fatigue r\u00e9vis\u00e9e, voir le tableau pour r\u00e9f\u00e9rence.<\/p>\n\n\n\n

    D\u00e9pendant de votre exp\u00e9rience d\u2019entra\u00eenement, vous pouvez modifier la dur\u00e9e et l\u2019intensit\u00e9 des intervalles. Le tout en maintenant le nombre d\u2019intervalles \u00e0 quatre (4)<\/strong>. Par exemple, si vous \u00eates d\u00e9butant, effectuez des intervalles de travail de 30 secondes \u00e0 plus faible intensit\u00e9. Poursuivez avec des repos actifs de 1 minute 30 secondes \u00e0 plus faible intensit\u00e9. Si vous \u00eates tr\u00e8s exp\u00e9riment\u00e9, haussez l\u2019intensit\u00e9 et la dur\u00e9e des deux types d\u2019intervalles. Par exemple, faites des intervalles de travail de 2 minutes avec des repos actifs de 6 minutes.<\/p>\n\n\n\n

    \u00c9chelle de perception de fatigue r\u00e9vis\u00e9e<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
    1-2<\/td>Tr\u00e8s facile : entretenir une conversation n\u2019exige aucun effort<\/td><\/tr>
    3<\/td>Facile : entretenir une conversation ne demande presque pas d\u2019effort<\/td><\/tr>
    4<\/td>Mod\u00e9r\u00e9ment facile : entretenir une conversation demande un peu d\u2019effort<\/td><\/tr>
    5<\/td>Mod\u00e9r\u00e9 : entretenir une conversation est un peu difficile<\/td><\/tr>
    6<\/td>Mod\u00e9r\u00e9ment difficile : entretenir une conversation demande de l\u2019effort<\/td><\/tr>
    7<\/td>Difficile : entretenir une conversation demande beaucoup d\u2019effort<\/td><\/tr>
    8<\/td>Tr\u00e8s difficile : entretenir une conversation est extr\u00eamement difficile<\/td><\/tr>
    9-10<\/td>Intensit\u00e9 maximale : incapable de parler<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

    Donnez-moi des nouvelles quant \u00e0 la facilit\u00e9 ou difficult\u00e9 avec laquelle vous passerez au travers de ce programme d’entra\u00eenement cardiovasculaire! Si vous portez un cardio-fr\u00e9quence m\u00e8tre*, veuillez m\u2019indiquer la quantit\u00e9 de calories que vous br\u00fblez en le faisant.<\/p>\n\n\n\n

    *Montre style Polar, Fitbit, etc.<\/p>\n\n\n\n

    Bon entra\u00eenement!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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