Série de webinaires en nutrition

La cuisine des coureurs – Comment optimiser ses performances

avec Audrey Perron

Ce webinaire hebdomadaire est offert en 2 blocs de 3 semaines, soit du 2 avril au 16 avril, puis du 30 avril au 14 mai. Les séances se tiendront chaque mercredi à 18h.

Au travers des séances, vous allez acquérir des connaissances ainsi que des outils pour adapter votre alimentation selon votre entraînement en course à pied. Vous en apprendrez davantage sur la façon d’optimiser votre performance, votre niveau d’énergie et votre santé globale.

Vous aurez également la chance d’interagir avec d’autres coureurs et une nutritionniste du sport. Le webinaire comprend aussi des activités à compléter à la maison afin d’assimiler l’information acquise.

Objectifs

Explorer les sources d’énergie utilisées lors d’un effort physique
Comprendre quels aliments sont bénéfiques pour les performances de course
Être en mesure d’établir des stratégies alimentaires avant, pendant, et après la course.
Identifier les signes de déshydratation et comprendre comment maintenir un équilibre hydrique optimal pendant la course.

Ce qui est compris

Enregistrement de la séance disponible pendant une semaine
Cahier du participant
Reçu d’assurance disponible

Contenu des webinaires

Le carburant essentiel : les glucides +

Définition et sources de glucides, rôle des glucides lors de la course à pied, l’assiette du coureur, la digestion et l’absorption des glucides

Protéines, lipides et course +

Définition et sources de protéines et lipides, rôles de ces macronutriments chez les coureurs

Les micronutriments indispensables +

Rôles des micronutriments essentiels pour les coureurs et besoins en fer, calcium, vitamine D, vitamine B12, magnésium

Bien s’alimenter avant un effort +

L’entraînement à jeun, les aliments à prioriser avant la course, la surcharge en glycogène

Bien s’alimenter pendant et après un effort +

Aliments et quantités à consommer pendant une course, stratégies de récupération

Stratégies d’hydratation +

Les risques et conséquence de la déshydratation, savoir construire son plan d’hydratation, les électrolytes

DATES ET PRIX

DÉBUT DES WEBINAIRES: La première séance aura lieu le 02 avril 2025.

Les séances se dérouleront TOUS les mercredis à 18:00, pendant 6 semaines.

FIN DES WEBINAIRES: La dernière séance aura lieu le 18 mai 2025.

195,00$

Reçus pour assurances disponibles

Audrey Perron

Nutritionniste chez Nautilus Plus et diplômée de l’université d’Ottawa, Audrey combine sa passion pour l’alimentation et le sport à travers sa pratique. Se spécialisant en nutrition sportive via le diplôme du Comité International Olympique, Audrey détient un éventail de connaissances qui vous inspirera dans l’atteinte de vos objectifs. Elle saura vous accompagner vers l’atteinte de vos objectifs, comme les changements de comportements alimentaires, votre relation avec la nourriture ainsi que vos choix nutritionnels, tout en s’adaptant à votre réalité. Selon Audrey, bien manger devrait être plaisant, inspirant et énergisant tout en restant simple. On peut même s’amuser tout en usant de créativité!