Top 5 collations post-entraînement par excellence!

Quelle est l’utilité de manger après une activité physique? Quels types d’aliments devrait-on favoriser et pourquoi? Vous venez de bruler des calories durant votre entrainement, donc vous ne voulez pas les reprendre en mangeant après votre effort physique? C’est l’erreur que beaucoup de gens font! Vous venez de dépenser beaucoup d’énergie et pour bien récupérer, il faut en redonner à votre corps! Parce que oui, la nutrition post-entraînement vous apportera des bénéfices lors de vos prochaines séances au gym. Explorons l’utilité de manger après une activité physique, ce qui constitue un bon choix de collations post-entraînement et surtout, des options concrètes à essayer!

Pourquoi manger après l’entraînement?

En démarrant votre journée, dites-vous que la batterie de votre corps est à 100%. Après avoir fait une activité physique, une marche à l’extérieur ou autre, la batterie diminue proportionnellement à l’effort donné. Comme la batterie de votre téléphone cellulaire, la batterie de votre corps a possiblement changé de couleur, passant du vert, au orange, au rouge même! Votre foie et vos muscles avaient mis en réserve une impressionnante quantité d’énergie, qui a été utilisée. Il faut donc recharger la batterie par l’alimentation!

Évidemment, manger après une séance d’entrainement permet de renflouer votre réserve d’énergie pour vous aider à terminer votre journée, mais également à éviter la fatigue et à aider vos performances physiques à venir.

Deux nutriments à retenir en mode post-entraînement : glucides et protéines!

Une collation post-entraînement devrait inclure des aliments riches en glucides et en protéines. Cependant le ratio de 3 pour 1 n’est plus la règle d’or à respecter à tout prix!

Visez plutôt une collation complète qui comblera votre faim et permettra de bien récupérer. Sachez que de manger des glucides, permet de refaire vos réserves de glycogène, le principal carburant des cellules musculaires. Lors d’un entraînement, les réserves musculaires de glycogène diminuent. En faisant le plein, le prochain effort physique sera plus effectué avec plus d’aisance.

D’autre part, les protéines servent à réparer et à reconstruire les muscles en créant de nouveaux tissus musculaires. Alors pour développer vos muscles, vous devez bien les nourrir! Lait’s go Sport, ce lait frappé protéiné prêt-à-boire, contient d’ailleurs 26 grammes de protéines, ce qui en fait une collation de choix! Voyez plus bas nos autres suggestions de collations post-entraînement.

Quelle quantité prendre?

Chaque personne a des besoins différents en ce qui a trait aux collations post-entraînement. Si les apports en glucides totaux dans la journée sont suffisants, il peut être tout à fait approprié de ne pas nécessairement prendre une collation après l’entrainement et vice versa. Il importe donc d’ajuster la quantité et donc la grosseur de la collation selon le niveau de faim, mais également l’horaire de vos repas du reste de la journée et de vos prochains entrainements.

Une consultation avec une nutritionniste vous aidera à établir vos besoins quotidiens ainsi que la répartition optimale en fonction de votre mode de vie et de votre réalité!

Quoi éviter après un entraînement?

Vous avez faim après votre entrainement? Il est préférable d’éviter de consommer des aliments gras, trop épicés et même trop salés après l’activité physique afin de favoriser une bonne digestion. En effet, ces nutriments pourraient causer de l’inconfort intestinal après votre entraînement, ce que l’on ne veut pas! Assurez-vous aussi de boire de l’eau et d’éviter le café.

Du concret, s’il vous plaît!

Voici 5 suggestions de collations post-entraînement idéales à essayer :

1. Lait au chocolat Lait’s Go Sport – Fait avec du lait canadien, sans colorant ni arômes artificiels, il est parfait pour consommer sur le pouce! En plus de sa bonne dose de protéines, il contient des électrolytes ainsi que de la vitamine A et D. Il s’agit donc d’une collation idéale sous la main après votre entraînement.
2. Noix & fruits séchés sucrés & épicés : Découvrez cette recette facile à cuisiner à la maison.
3. Barres tendres protéinées sans cuisson
4. Yogourt grec aromatisé ou nature avec des fruits
5. Barre sportive protéinée individuelle du marché

Cet article est commandité par Saputo

Top 5 collations post-entraînement par excellence! est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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