Spikeball : Autour du filet, sans se blesser!

Depuis déjà quelques années, vous voyez cet anneau jaune et son filet pratiquement partout; dans les parcs, à la plage, autour des piscines… des ligues ont même vu le jour! Eh oui, on parle bien ici de ce nouveau sport tendance, le spikeball!

Qu’est-ce que le spikeball?

De plus en plus populaire grâce à sa simplicité et l’aspect transportable du matériel requis, le spikeball est un sport combinant cohésion d’équipe, agilité et stratégie. Pas besoin d’être un sportif aguerri pour participer, tout le monde y trouve son compte!

Pas trop vite!

Comme l’esprit de compétition peut facilement s’emparer des joueurs, que l’intensité peut grimper assez rapidement et que toutes les prouesses sont permises pour atteindre la balle, bien préparer son corps est de mise avant de faire une partie, aussi amicale soit-elle! Nous vous proposons donc un échauffement avant votre prochain match. À noter que ce qui est proposé est tout aussi valide pour les sports qui nécessitent des mouvements et déplacements brusques comme le tennis et le volley-ball par exemple!

Échauffement général 

L’échauffement général a pour but d‘augmenter la fréquence cardiaque et la température corporelle : on prépare donc nos muscles à faire un effort. On débute normalement avec une intensité faible, mais progressive, afin de générer un certain essoufflement.

Voici 4 exercices à faire, pour une durée de 30 secondes chaque, permettant à nos différents groupes musculaires de bien s’échauffer :

1. Talons aux fesses
2. Jumping jacks
3. Squat + Élévation du genou
4. Coude-genou croisé

Débutez avec un rythme lent pour une première série des 4 exercices, et prenez 30 à 60 secondes de pause. Répétez ensuite les 4 exercices, cette fois en accélérant la cadence!

Échauffement spécifique

L’échauffement spécifique nous amène à reproduire des mouvements plus fréquemment effectués dans le sport pratiqué. On cherche à aller travailler dans l’explosivité et dans des amplitudes de plus en plus grandes. Ainsi, on diminuera les risques de blessures durant le match.

Voici donc 4 autres exercices, avec une difficulté plus élevée, que ce soit sur le plan musculaire, cardiovasculaire, ou technique.

1. Squat cosaque (Cossack squat)
2. Squat large sauté
3. Hop bulldog latéral
4. Fente arrière, suivi d’un saut latéral

Veillez à faire 2 séries de 15 répétitions de chaque exercice, en prenant 30 secondes de repos entre chaque exercice.

Une fois votre corps bien prêt au match, il ne vous reste qu’à faire quelques échanges  »pratiques » avant de commencer la vraie compétition.

Bon match! 😉

Spikeball : Autour du filet, sans se blesser! est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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