« Si j’arrête de fumer, je vais grossir »

Le gain de poids qui accompagne l’arrêt du tabac décourage bien des fumeurs à écraser pour de bon. Or, les avantages associés à l’arrêt du tabac sont beaucoup plus grands que les conséquences reliées à la prise de quelques kilos! Néanmoins, il est possible de limiter le gain de poids lorsqu’on y est bien préparé!

Que se passe-t-il lorsqu’on arrête de fumer ?

La nicotine influence votre cerveau et votre corps de plusieurs façons. Lorsque vous cessez de fumer, vous pouvez être plus irritable, impatient, anxieux, dépressif ou souffrir d’insomnie. Ces états d’âme peuvent affecter l’intensité et la fréquence de vos entraînements en plus de vous pousser à consommer des aliments réconfortants, c’est-à-dire plus riches en sucres et en gras.

Arrêter de fumer entraîne aussi une diminution du métabolisme de base, ce qui est généralement synonyme de prise de poids. De plus, certaines enzymes responsables du stockage des graisses sont activées par l’arrêt du tabac. Résultat possible : une augmentation de votre pourcentage de gras.

Contrer le gain de poids par l’activité physique!
Le gain de poids serait plus rapide les premiers mois suivant l’abandon. Toutefois, après un an, il y aurait un retour au poids initial et de façon intéressante, les ex-fumeurs qui sont actifs physiquement contrôleraient mieux leur poids que ceux qui demeurent sédentaires. L’activité physique permet de contrer la diminution du métabolisme au repos et vous permet de dépenser plus de calories au quotidien, en occupant votre esprit à autre chose et en faisant le plein d’endorphines euphorisantes! Votre humeur serait donc meilleure et vos tentations de manger, réduites! Alors, commencez lentement, mais sûrement à faire de l’exercice physique pour vous aider dans votre processus d’abandon du tabagisme!

Limiter les dégâts, c’est possible!

· Ayez une alimentation équilibrée et variée, évitez de manger vos émotions et limitez le grignotage. Si vous avez vraiment faim, grignotez santé.

· Combattez la diminution du métabolisme de base.

· Arrêter de fumer entraîne un regain d’énergie. Profitez-en pour bouger le plus possible!

· Remplacez votre goût de cigarette par une saveur plus agréable : mâchouillez un bâtonnet de cannelle, de carotte ou de céleri, brossez-vous les dents, prenez-vous une gomme, etc.

· Entourez-vous de non-fumeurs, particulièrement au début, car c’est à ce moment que les risques de rechutes sont plus élevés.

· Récompensez-vous avec autre chose que la nourriture. Économisez l’argent que vous dépensiez auparavant dans l’achat de cigarettes et utilisez-la pour faire une sortie en amoureux, planifier un voyage ou renouveler votre garde-robe.

Par Vanessa Martin, nutritionniste

Références
Rigotti NA, Rennard SI, Daughton DM. Benefits and risks of smoking cessation. UpToDate 2013.
Aubin H-J, Farley A, Lycett D, Lahmek P, Aveyard P. Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis. BMJ 2012;345:e4439.
Munafo, M.R., K. Tilling et Y. Ben-Shlomo, Smoking status and body mass index: a longitudinal study, Nicotine Tob Res., 2009, 11 (6), p.765-771.

« Si j’arrête de fumer, je vais grossir » est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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