S’entrainer en groupe : bien plus qu’un facteur motivant

Avec l’été qui tire à sa fin et la rentrée déjà bien entamée, c’est le bon moment pour retrouver un certain équilibre et reprendre sa routine. Pour plusieurs, la réintégration des séances au gym en fait partie!

Êtes-vous du genre à vous rendre au gym, enfiler vos écouteurs, démarrer votre programme d’entrainement, 2-3 notifications sur le cellulaire, une petite gorgée d’eau, concentrer à terminer vos exercices et hop, à la maison? Ou plutôt à vous joindre à un groupe d’entrainement supervisé? Ou même à participer à un cours de groupe comme de la Zumba, du step, du yoga et un bootcamp? 

Bien que de s’activer de façon individuelle fonctionne à merveille pour plusieurs, on dénote actuellement un regain d’intérêt envers l’entrainement de groupe. Et ça tombe bien, parce que les bénéfices associés à s’entrainer en groupe seraient nombreux, autant pour la santé que pour la motivation.

Une étude parue en octobre 2017 dans le Journal of the American Osteopathic Association révèle que comparativement aux personnes qui s’entrainent seules, les personnes qui s’entrainent en groupe voient une amélioration significative de leur santé mentale (de 12,6%), de leur santé physique (24,8%), de leur santé émotionnelle (26%) et une réduction du niveau de stress perçu (de 26%). L’effet de l’exercice de groupe sur la santé serait donc non-négligeable!

D’autre part, selon le Australian Institute of Fitness, l’exercice en groupe, défini comme une expérience collective de remise en forme dirigée par un instructeur ou un entraineur personnel, permet d’obtenir bien plus que des bénéfices en termes de santé. Voici trois principaux avantages que l’on retire à s’entrainer en groupe.

Hausse de la motivation

La présence de gens qui ont un désir commun de prendre soin de leur santé et qui ont des objectifs similaires constitue l’un des facteurs les plus motivants de s’entrainer en groupe. On y retrouve une énergie positive contagieuse et une atmosphère unique. Cela nourrit les participants, les amenant même à se dépasser. Avez-vous déjà entendu parler du Köhler Effect? En gros, c’est un phénomène qui se produit lorsqu’une personne travaille plus fort en tant que membre d’un groupe que lorsqu’elle travaille seule. En vous entrainant aux côtés d’autres personnes, vous aurez tendance à vouloir vous donner davantage. Cela a comme effet d’améliorer votre confiance, votre estime de soi et inévitablement, vos résultats.

Meilleur niveau d’engagement

On remarque une meilleure adhésion des participants qui se joignent à des cours et entrainements de groupe. Un des moyens d’être assidu au gym est de planifier ses entrainements et de les mettre à son agenda. Ainsi, l’horaire fixe des cours de groupe et des séances d’entrainement supervisé offrent cette structure. Vous n’avez qu’à vous présenter aux moments prévus du cours et le tour est joué! Par exemple, mardi soir, yoga à 18h30. Aucune place pour l’indécision. Tout est déjà planifié : l’heure et le contenu de la séance. D’un niveau psychologique, le moins de décisions vous avez à prendre, le mieux!

Retrouver l’entraineur et les mêmes participants chaque semaine crée également un sentiment d’appartenance. Vos présences (et vos absences) sont remarquées autant par les pairs que l’animateur, ce qui peut contribuer à hausser le niveau de motivation et d’assiduité.

Soutien social

Finalement, les cours de groupe constituent une occasion idéale pour entrer en relation avec les autres. On y observe une belle camaraderie entre participants ainsi que des encouragements autant de l’instructeur que des pairs. De plus, le téléphone cellulaire est mis de côté. On se centre donc sur les interventions de l’instructeur et sur les exercices à faire. Il s’agit d’une belle façon de lâcher prise et de connecter positivement avec les autres.

Plus abordables que les séances personnalisées

En devenant membre de Nautilus Plus, vous avez accès à tous les plateaux d’entrainement, dont les cours de groupe. Et pour une fraction du prix des séances en entrainement personnalisé, vous avez la possibilité de joindre des GES, soit des groupes d’entrainement supervisé, animés par des entraineurs personnels. Alors en plus de la motivation, de l’engagement et du soutien social, les groupes d’entrainement supervisé sont plus économiques!

Cet automne, ajoutez de la variété et de la nouveauté à votre retour au gym grâce aux cours de groupe et aux séances d’entrainement supervisés.

Le saviez-vous? Du 4 au 8 septembre 2023, les centres Nautilus Plus ouvrent leurs portes afin de proposer une semaine d’essai gratuit! Profitez de l’occasion pour découvrir les séances de groupes d’entrainement supervisé, notamment les séances de NPX. Tous les détails ici!

Bonne rentrée et bon retour au gym!

Références:

• Brodie Hicks, août 2023, “Harnessing the Power of Together: Group Exercise for Motivation, Accountability, and Social Support”, Australian Institute of Fitness.
• American Osteopatic Associtation, Octobre 2017, “Researchers Find Group Exercise Improves Quality of Life and Reduces Stress Far More Than Individual Exercise”, The Journal of the American Osteopathic Association.
• Brianna Steinhilber, Septembre 2017, “The health benefits of working out with a crowd”, Better by Today.
• Septembre 2022, HOW THE KÖHLER EFFECT CAN MAKE YOU TRAIN HARDER, NZProtein

S'entrainer en groupe : bien plus qu'un facteur motivant est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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