Santé du cœur : l’importance d’entraîner ce muscle!

Le cœur, comme tout autre muscle du corps, doit être stimulé pour être en meilleure forme. Être plus efficace. Et pour demeurer en santé! En ce mois de février, nous vous invitons à découvrir tous les bienfaits de l’activité physique sur votre cœur. Nous vous proposons également un programme d’entraînement pour améliorer votre santé cardiovasculaire.

Commençons par quelques faits et statistiques intéressants sur le cœur.

• Les maladies du cœur et l’accident vasculaire cérébral (AVC) sont la première cause de décès dans le monde.
• Au Canada, les maladies du cœur et l’AVC sont la deuxième cause de décès derrière le cancer, selon Statistique Canada.
• Une personne meurt d’une maladie du cœur toutes les 5 minutes au Canada, ce qui représente 21% de tous les décès.
• L’activité physique est l’un des moyens à privilégier pour avoir une bonne santé cardiaque.
• L’activité physique peut réduire jusqu’à 50% le risque de mourir d’une maladie du cœur.
• Selon la Fondation des maladies du cœur, 9 personnes sur 10 présentent au moins un facteur de risque de maladie du cœur et d’AVC.
• Le cœur est un muscle, et il est entraînable!

Les maladies cardiovasculaires sont les maladies qui affectent le cœur et les vaisseaux sanguins. Par exemple : l’hypercholestérolémie et l’hypertension.

Principaux traitements des maladies du cœur

Les traitements pour les personnes qui vivent avec des maladies du cœur englobent plusieurs facettes. D’abord, elles incluent d’ordinaire une surveillance médicale et une assistance médicale d’urgence. Et, on les combine à de l’éducation nutritionnelle et du counseling sur la réduction du stress. Finalement, on peut proposer l’usage de médicaments selon le cas, et de l’activité physique régulière.

Cette approche générale à la modification des facteurs de risques coronariens peut ralentir, arrêter et, dans certains cas, même renverser la progression de la maladie du cœur.

Les bienfaits de l’activité physique sur le cœur

Les données probantes démontrent que l’activité aérobie régulière (vélo, ski de fond, natation, etc.) peut augmenter :

• la capacité aérobie (i.e. la possibilité de maintenir son activité physique plus longtemps ou parcourir une plus grande distance en étant moins essoufflé, en générant moins de fatigue);
• l’endurance (i.e. cumuler moins de fatigue pour les gestes du quotidiens, se sentir moins fatigué à la fin de la journée);
• la fonction cardiovasculaire chez une personne à risque ou qui a une maladie cardiovasculaire, comme de l’hypertension (i.e. de mieux oxygéner le cerveau et le cœur, et donc ressentir moins de fatigue, et avoir une meilleure vigilance).

L’amélioration de la condition physique diminue la fréquence cardiaque au repos et la tension artérielle. Elle augmente la quantité de sang éjectée par le cœur à chaque battement au repos et à l’effort sous-maximal. Ainsi, la demande en oxygène sur le cœur est réduite peu importe l’activité. Les symptômes d’angine de poitrine peuvent aussi être soulagés.

De la musculation en plus du cardio pour améliorer la capacité du cœur

Les données probantes démontrent que la pratique régulière d’exercice peut augmenter la fonction musculaire (muscles squelettiques). La combinaison des améliorations cardiaques et musculaires entraîne une augmentation de la puissance aérobie (VO2Max). Une meilleure VO2Max est associée à une diminution de la mortalité, toutes causes confondues, et plus particulièrement, de la mortalité cardiovasculaire.

Ainsi, en effectuant régulièrement des exercices variés, vous profiterez :

• Davantage d’énergie;
• Une pression artérielle plus basse;
• Une baisse de la réponse de la fréquence cardiaque;
• Moins de fatigue;
• Une amélioration du bien-être mental;
• Une meilleure gestion du poids corporel.

En effet, l’entraînement musculaire peut aider à entretenir et améliorer la force musculaire. Celle-ci est nécessaire pour exécuter les tâches de la vie quotidienne et réduire les demandes cardiaques. Ainsi, l’entraînement cardiovasculaire et musculaire est important pour la santé de votre cœur.

N’hésitez pas à demander l’aide de nos kinésiologues et nutritionnistes. Ils peuvent vous aider à améliorer votre santé cardiaque, car elle nous tient à cœur. 😉

Programme d’entraînement pour la santé du cœur

Voici tout de même un programme de départ pour mettre votre cœur en action. Vous pouvez le réaliser facilement à la maison. Attention : il est important de consulter un professionnel de la santé avant de changer votre niveau d’activité physique.

Alors peu importe la condition de votre cœur ou les maladies que vous puissiez avoir, l’ajout de l’exercice physique s’avère un incontournable pour prendre soin de votre cœur et bien plus!

Références :

• SPAP-SCPE 11: L’entraînement pour les clients vivants avec des maladies chroniques, Société canadienne de physiologie de l’exercice (SCEP), 3^e édition, 2021.
• ACSM’S Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 11^e Edition. American College of Sports Medecine, Wolters Kluwer, Baltimore, 2022.
• Faits Saillants des lignes directrices 2020 de l’American Heart Association en matière de RCR et de SUC, Édition de la Fondation des maladies du cœur et de l’AVC du Canada.

Santé du cœur : l’importance d’entraîner ce muscle! est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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