Quel type de yoga est fait pour vous?

Je pratique le yoga depuis fort longtemps. J’ai effectué ma certification en yoga il y a de cela plus de 20 ans, avant de commencer à l’enseigner. Depuis, les techniques se sont multipliées, et j’ai l’impression que les bénéfices aussi! Au début, je pratiquais le yoga pour développer ma souplesse et améliorer mon tonus. Aujourd’hui, c’est aussi une façon pour moi de me détendre mentalement, de décrocher et de me centrer sur le moment présent. Chaque type de yoga apporte sont lot de bénéfices!

Tout le monde a intérêt à intégrer le yoga!

Le yoga existerait depuis plus de 5000 ans. Ses effets bénéfiques sont connus et sont nombreux autant au niveau physiologique que psychologique.

Bénéfices physiologiques

• amélioration de la flexibilité et de l’amplitude de mouvement
• amélioration de la posture et de l’équilibre
• meilleur sommeil
• amélioration de la force et de l’endurance,
• etc.

Bénéfices psychologiques et cognifitfs

• meilleure humeur
• réduction de l’anxiété et des symptômes de dépression
• meilleure acceptation de soi
• meilleure concentration et mémoire
• etc.

Les études démontrent aussi que la pratique du yoga (particulièrement le Hatha yoga, décrit ici-bas) offre des bénéfices additionnels en soulageant les symptômes de nombreuses maladies communes dont l’arthrite, la fatigue chronique, l’artériosclérose, le diabète, l’asthme et l’obésité.

Quant aux types de yoga, il en existe des dizaines. Certaines classes vous sortent de votre zone de confort et sont plus exigeantes physiquement, alors que d’autres ciblent davantage la souplesse, la relaxation et la méditation. De plus, chaque enseignant ajoute sa touche et son originalité. Alors pour vous aider, voici la description de cinq différents types de yoga, parmi les plus populaires. Vous pourrez ainsi découvrir lequel est fait pour vous! Ou, peut-être que, comme moi, vous opterez pour différents types dépendant de votre état du moment. La variété est souvent la clé!

5 différents types de yoga démystifiés

Hatha yoga

Idéal pour ceux et celles qui commencent et qui veulent s’initier aux postures de yoga, appelés « asanas ». Pratiqué à un rythme plus lent, le Hatha yoga consiste à adopter et maintenir les postures pour une certaine période comparativement au Vinyasa qui enchaîne un peu plus rapidement les poses. Il s’agit d’une bonne façon d’améliorer son équilibre et de bâtir sa force.

Vinyasa yoga

Souvent appelé « yoga flow », le Vinyasa serait l’une des formes les plus populaires de yoga. Les mots mouvements et transitions sont souvent utilisés comme façons de le décrire. Les postures sont enchainées les unes à la suite des autres, en y jumelant la respiration. Par exemple, on inspire le temps d’une posture et on expire en adoptant une seconde posture et ainsi de suite. Il s’agit donc d’un rythme un peu plus rapide que le Hatha. Un effet calmant et apaisant est ressenti lorsqu’on synchronise notre respiration à nos mouvements.

Ashtanga yoga

Il est très similaire au Vinyasa, car on jumèle la respiration aux postures qui s’enchainent de façon continue. Toutefois, l’Ashtanga yoga est plus structuré avec des séquences de mouvements desquelles on peut moins déroger. On y répète des séries de postures spécifiques dans le même ordre chaque fois, rendant ce type de yoga assez intense. Il est donc à la fois beaucoup plus musculaire et plus cardio que les autres types de yoga. Certains le décrivent comme le yoga le plus exigeant.

Yoga chaud

La caractéristique clé du yoga chaud est évidemment la température de la salle. On entend aussi le nom « Bikram yoga » (du nom du fondateur de cette technique) pour définir cette forme de yoga qui se pratique dans une salle chauffée à environ 40 degrés Celsius. La chaleur augmente la circulation sanguine et réchauffe les muscles, ce qui contribuerait à améliorer la flexibilité et l’amplitude de mouvement des articulations.

Dans les classes de Bikram yoga « pur », on y pratique les mêmes 26 postures, mais dans les classes de yoga chaud, les professeurs varient les postures et les enchainements. Chose certaine, n’oubliez pas d’apporter votre eau pour demeurer bien hydraté.   

Yin yoga

Ce type de yoga est probablement le plus doux. Il est très lent et très relaxant. Cette approche méditative consiste à adopter des postures immobiles pendant de longues périodes. Chaque pose peut être gardée jusqu’à 5 minutes ou plus. On vise l’amélioration de la flexibilité, en ciblant les fascias, les ligaments, les articulations et les os. Tout en étant attentif aux signaux que vous envoie votre corps, vous profitez de chaque pose pour vous centrer sur votre respiration. Vous pouvez commencer avec cette séance d’introduction du programme Fit&Zen de Karine Larose.

Eh puis, quel type de yoga est fait pour vous?

Alors comment faire son choix? Mon meilleur conseil : essayez et expérimentez plusieurs cours…. vous trouverez assurément un cours et un prof qui vous conviennent. Sachez aussi que les cours offerts peuvent jumeler différents types de yoga cités ci-haut. Posez des questions à l’animateur pour en savoir davantage. Chose certaine, vous observerez rapidement les bienfaits de l’intégration de cette discipline du corps et de l’esprit !

Consultez l’horaire des cours de yoga offerts dans différentes succursales Nautilus Plus.

Références :

• Trisha Lamb, 2001, Health Benefits of Yoga : https://pft.nestaonline.com/wp-content/uploads/2016/12/xtras-yoga-for-pft.pdf
• Luximi Sharma, 2015, Benefits of yoga in Sports : https://www.kheljournal.com/archives/2015/vol1issue3/PartA/29.1.pdf

Quel type de yoga est fait pour vous? est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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