Les sautes d’humeur de l’intestin (tel que le SCI)

On surnomme maintenant cet organe le 2^e cerveau en raison de la communication bidirectionnelle avec ce dernier. Perçu parfois comme peu noble et potentiellement incommodant, l’intestin joue pourtant un rôle primordial dans la santé physique et psychologique. Ses sautes d’humeur (les différents inconforts qu’il peut causer) influencent notre qualité de vie, mais on en parle peu. Démystifions le syndrome du côlon irritable ou SCI.

«Détabouiser» les troubles de l’intestins

Moins prévalents et connus que les maladies cardiovasculaires ou les cancers, il existe près d’une vingtaine de troubles de l’intestin. Parmi ceux-ci, le syndrome du côlon irritable (SCI) représente l’un des plus commun. Au Canada, 5 millions de personnes en souffrent et environ 120 000 nouveaux cas se développent chaque année. Le SCI peut nuire considérablement à la qualité de vie des personnes atteintes. Malgré cela, moins de la moitié d’entre elles vont requérir l’aide de professionnels de la santé. La banalisation des symptômes ou encore la gêne d’en parler contribuent probablement à ce phénomène. Pourtant, les personnes atteintes du SCI méritent une prise en charge adéquate.

Le SCI n’embête pas que les personnes atteintes

Les manifestations du SCI sont variées et incommodantes : ballonnements, douleurs abdominales, diarrhée et/ou constipation, flatulences, sensibilité intestinale, etc.. Il est toutefois rassurant de savoir que le SCI est une maladie bénigne qui n’augmente pas le risque de cancer ou d’autres maladies plus graves. Les causes de ce syndrome restent à confirmer, mais l’alimentation et les facteurs émotionnels (comme le stress) semblent impliqués.  Les changements d’habitudes de vie, surtout d’habitudes alimentaires, représentent la meilleure avenue pour traiter le SCI, sans garantir une guérison complète. Quelques médicaments et produits naturels peuvent également apaiser certains symptômes.

Apaiser les sautes d’humeurs de son 2^e cerveau

Parmi les traitements disponibles à ce jour, adopter une alimentation faible en FODMAP représente la meilleure option. Les « FODquoi »? Ce sont une famille de petits sucres présents dans les aliments. Une fois digérés par les bactéries dans l’intestin, les FODMAP peuvent irriter le tube digestif et causer les inconforts associés. Le principe de cette alimentation consiste à réduire au minimum la consommation d’aliments riches en FODMAP et à favoriser ceux faibles en FODMAP.

Exemples d’aliments riches en FODMAP (réduire leur consommation):

• pains et céréales à base de blé;
• ail;
• oignon et autres légumes;
• fruits du verger;
• légumineuses;
• et certains produits laitiers.

Exemples d’aliments faibles en FODMAP (aliments à favoriser) :

• riz;
• quinoa;
• fraises;
• raisins;
• concombre;
• carotte;
• fromages à pâte ferme;
• œufs et viandes.

Avis important :

Cette façon de manger peut s’avérer complexe et sembler monotone. Pour maximiser vos chances de réussite, personnaliser l’alimentation faible en FODMAP et conserver le plaisir de manger, il est préférable de s’adresser à une nutritionniste formée avec cette approche.  

Sources :

• Canadian Digestive Health Foundation
• https://www.merckmanuals.com/fr-ca/accueil/troubles-digestifs/syndrome-de-l-intestin-irritable-sii/syndrome-de-l-intestin-irritable-sii

Les sautes d’humeur de l’intestin (tel que le SCI) est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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