La Smith Machine : pourquoi intégrer cet appareil de musculation à votre routine d’entraînement ?

La Smith machine est très populaire en salle d’entraînement. C’est un appareil d’entraînement versatile permettant d’effectuer des exercices recrutant de grands groupes musculaires. Cette machine est munie d’une barre fixe voyageant de haut en bas de la structure. Il est possible d’y ajouter des charges et de réaliser des mouvements dans le plan vertical.

Découvrez ici les avantages d’intégrer cet appareil de musculation à votre routine d’entraînement, apprenez-en plus sur son fonctionnement et en prime, trouvez quelques exercices incontournables à essayer!

Pourquoi utiliser cette machine ?

L’utilisation de la Smith machine comporte plusieurs avantages. Tout d’abord, elle est très sécuritaire vu la disponibilité des crochets tout au long de la structure. En effet, si le mouvement s’approche de l’échec, il est possible d’accrocher la barre à n’importe quelle hauteur lors de l’exécution du mouvement. Alors pas d’excuses ! Même sans « spot » il est possible d’effectuer plusieurs mouvements qui semblent plus intimidants à réaliser de façon libre dans la cage à squat.

Un autre avantage est celui de la stabilité accrue. Le mouvement pouvant n’être réalisé que dans le plan vertical, la barre fixe procure une stabilité dans la réalisation du mouvement puisqu’elle ne peut point osciller de l’avant vers l’arrière.

Un dernier avantage que procure l’utilisation de la Smith machine est l’accessibilité de cet appareil à plusieurs types de clientèles. En effet, elle permet de miser sur la sécurité pour toute personne débutant à la salle, en période de réhabilitation ou aux personnes à mobilité réduite tout en procurant l’option de surcharge progressive chez les individus intermédiaires et avancés.

Comment utiliser la Smith machine?

Cette machine peut être utilisée pour différents types d’exercices. Tout dépendant de l’exercice choisi, il est possible d’approcher un banc romain ou un bloc pour effectuer le mouvement désiré.

Afin d’assurer la sécurité, il est possible de placer les bloqueurs à la hauteur requise pour éviter que la barre fixe ne tombe subitement sur soi. Il est fortement suggéré de placer la barre à la hauteur désirée avant d’y ajouter les charges. On évitera ainsi un stress mécanique sur les structures anatomiques en début de mouvement.

Pour enclencher l’utilisation de la barre, il y a quelques étapes à suivre :

1. Se positionner pour réaliser le mouvement;
2. Retirer la barre du crochet en poussant vers le haut;
3. Effectuer une rotation de la barre vers l’avant pour s’assurer qu’elle n’accroche pas les crochets lors de l’exécution du mouvement.

Les considérations de cet appareil

L’un des inconvénients à considérer lors de l’utilisation de la Smith machine est la réduction de la sollicitation des muscles stabilisateurs. Cela est dû au fait que le mouvement n’est réalisé que dans l’axe vertical.

Certains utilisateurs rapportent également que la guidance du mouvement avec la barre fixe restreint l’amplitude de mouvement alors que d’autres mentionnent que l’usage de la barre semble inconfortable.

Finalement, il est peu sécuritaire d’effectuer certains types d’exercices comme des exercices en puissance sur cet appareil.

10 exercices à faire sur la Smith machine

La Smith machine est un appareil versatile permettant de réaliser de multiples exercices. Il suffit de l’utiliser à elle seule, d’approcher un banc romain ou un bloc et il sera possible de varier la disponibilité des exercices.

Voici quelques exercices que vous pouvez effectuer pour renforcer le haut et le bas du corps, en utilisant la Smith machine.

Membres supérieurs

1. Développé poussé
2. Push-up incliné
3. Tirade corps penché
4. Développé militaire

Membres inférieurs

1. Extension des chevilles
2. Hack Squat
3. Soulevé de terre roumain (Romanian Deadlift)
4. Split Squat
5. Montée sur banc (Step Up)

En résumé, la Smith machine est un appareil de musculation versatile, offrant une stabilité optimale pour vos mouvements verticaux. Pour personnaliser vos entraînements et vous assurer qu’ils correspondent parfaitement à votre condition physique et vos objectifs, n’hésitez pas à rencontrer les entraîneurs de Nautilus Plus. Ils se feront un plaisir de vous guider et de vous fournir toutes les informations nécessaires!

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