Faire son cardio avant ou après la musculation?

Une question qui est régulièrement posée! Doit-on faire son cardio en début ou en fin de séance? De façon traditionnelle, une séance d’entraînement complète comprend : un échauffement, musculation et cardio suivi d’étirements.

Cet agencement permet un entraînement optimal de toutes les qualités physiques pour les personnes qui s’entraînent à fréquence modérée. On parle ici de 2 à 3 séances par semaine. Plusieurs se demandent s’ils doivent commencer ou terminer par l’entraînement cardiovasculaire. En fait, commencer la séance par un exercice cardiovasculaire d’intensité ou de durée trop importante présente certains inconvénients.

Faire son cardio en début de séance, quel est l’impact?

D’abord, faire son cardio en début de séance diminuerait les réserves du seul carburant pouvant être utilisé pour la musculation. Pour simplifier, on peut dire que le corps humain utilise deux principales sources d’énergie, soit les glucides et les lipides. En fonction de l’intensité et de la durée de la séance cardio, l’organisme peut utiliser les deux sources d’énergie dans des proportions variables. De son côté, la musculation n’utilise que les glucides principalement sous forme de glycogène. Donc, si on débute par le cardio (intensité relativement élevée), il nous restera moins de glucides pour la musculation. Notre travail musculaire deviendrait alors moins efficace. À l’opposé, si on commence par la musculation et qu’on utilise une partie de nos glucides, il nous restera toujours les lipides pour passer au travers de notre séance cardiovasculaire.

Un état de fatigue plus important

Commencer par le cardio peut nuire à l’un des principaux objectifs de la musculation, soit l’amélioration de la force musculaire. Pour améliorer nos capacités musculaires de manière optimale, il ne faut pas être en état de fatigue. On se doit d’être « bien reposé » si on veut soulever des charges importantes. Et ainsi obliger le corps à s’améliorer et devenir plus fort. Dans le cas de séances très exigeantes et de haute intensité, il est clair que la première partie de l’entraînement nuira à la deuxième. Pour des résultats optimaux, il est recommandé de séparer ces deux types d’entraînement en deux journées distinctes.

Faire son cardio après pour prévenir les blessures

La prévention des blessures est un autre argument, quoique moins important, qui nous indique qu’il vaut mieux commencer par la musculation. Les muscles étant quelque peu fatigués par nos exercices cardiovasculaires, on a plus de chances de se blesser par la suite.

Malgré tout, une nuance importante s’impose. Il n’est pas toujours nécessaire de suivre des recommandations très strictes pour atteindre nos objectifs. Par exemple, s’il s’agit d’une remise en forme ou d’une perte de poids graduelle. Si vous avez du plaisir à varier vos séances et que cela vous garde motivé, vous pouvez conserver cette habitude. La meilleure solution reste néanmoins de questionner votre entraîneur. Ce dernier vérifiera si l’agencement de vos séances convient bien à vos objectifs et à votre condition physique.

Références :

– Costill, D., Wilmore, J. Physiologie du sport et de l’exercice (3e édition). Bruxelles : Éditions De Boeck Université, 2006.

Faire son cardio avant ou après la musculation? est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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