Est-ce que j’ai faim?

Cette question peut sembler banale à première vue, mais malgré le fait que les signaux de faim et satiété sont des signaux innés, ils se perdent rapidement au fil des ans s’ils sont ignorés.

Il existe différents types de faim qui ne sont pas toutes véritables. Certains facteurs font en sorte de biaiser notre sensation réelle de faim et nous poussent à manger davantage.
La faim physiologique est celle que nous devrions tous ressentir et satisfaire lorsque le besoin de manger se fait sentir, tandis que la faim psychologique est souvent déclenchée par un facteur externe tel que le stress, l’environnement dans lequel on se trouve, les habitudes, les émotions, ou l’ennui.

Lorsque vous réussissez à identifier votre faim, il faut maintenant savoir s’arrêter à temps. L’échelle de la satiété peut vous être utile :

1. J’ai encore faim : gargouillis, sensation de vide, baisse d’énergie;
2. Je suis rassasiée : retour de l’énergie, les aliments semblent moins savoureux, sentiment de bien être;
3. J’ai trop mangé : sentiment de lourdeur, inconfort, ballonnements et fatigue.

Pour respecter sa faim et sa satiété, il faut arrêter de manger lorsqu’on se trouve entre les niveaux 1 et 2 de l’échelle de la satiété. Deux petits trucs; mangez lentement et faites des pauses régulièrement pour vous demander si vous avez encore faim. Généralement, il faut un minimum de 20 minutes pour commencer à ressentir la satiété.
Cet exercice nécessite du temps pour comprendre et ressentir les signaux. Donnez-vous une chance. Cette méthode vous permettra de manger ce que vous voulez en quantité raisonnable et sans vous sentir coupable puisque vous le mangerez quand vous ressentirez la faim, sans dépasser vos besoins!
Bonne pratique!

Par Marie-Ève Nadeau

Est-ce que j’ai faim? est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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