3 minutesLa Smith Machine : pourquoi intégrer cet appareil de musculation à votre routine d’entraînement ?
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- Comment choisir son appareil cardiovasculaire?
Le choix d’un appareil cardiovasculaire se fait en examinant les avantages et les inconvénients de chacun, en plus de tenir compte de nos objectifs, nos capacités et nos préférences.
Tableau des avantages et inconvénients
| Appareil cardiovasculaire | Avantages | Inconvénients |
|---|---|---|
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Tapis
| – Entraînement cardiovasculaire très efficace – Sollicite le bas et le haut du corps – Permet de reproduire les activités du quotidien (marche, course) – La marche est une activité très accessible, idéale pour les débutants | – La marche : son intensité est souvent insuffisante pour améliorer le cardio, (sauf si on réussit à travailler à plus de 60% de la fréquence cardiaque maximale) – Occasionne des impacts sur les articulations et les os – Fréquence cardiaque cible plus difficile à atteindre pour la marche – Nécessite un certain équilibre |
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Vélo stationnaire
| – Permet un entraînement cardiovasculaire et musculaire – Idéal autant pour les débutants que pour les experts – Généralement bien toléré en présence de maux de dos – Appareil de choix pour l’entraînement par intervalles – Pas d’impact sur les articulations – Fréquence cardiaque cible facile à atteindre |
– Sollicite uniquement le bas du corps – Monotonie, moins de variantes possibles par rapport aux autres appareils |
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Elliptique
| – Permet un entraînement cardiovasculaire et musculaire – Sollicite le bas et le haut du corps – Pas d’impact sur les articulations – Appareil de choix pour l’entraînement par intervalles – Fréquence cardiaque cible facile à atteindre |
– Nécessite un certain équilibre – Nécessite une période d’adaptation avant de s’habituer au mouvement – Ne représente pas une activité de la vie quotidienne |
Appareil cardiovasculaire; quelques spécifications
Les appareils qui sollicitent l’ensemble du corps comme le tapis et l’elliptique permettent généralement de dépenser plus de calories. Ce type d’exercice est aussi l’idéal pour s’échauffer avant l’entraînement, que ce soit une séance du haut et/ou du bas du corps. Plusieurs variantes sont disponibles sur ces deux appareils. Par exemple, augmenter la pente du tapis, aller de reculons sur l’elliptique, mettre l’accent sur le travail des bras sur l’elliptique, etc.
Pour certains appareils, nous avons un meilleur contrôle sur la résistance que l’on impose à nos muscles, ce qui permet d’obtenir un travail musculaire et/ou cardiovasculaire. Par exemple, sur le vélo, on peut ajuster la résistance à un niveau élevé et s’en servir pour muscler nos jambes.
Quant au tapis, il occasionne des impacts sur les articulations et les os. Une pratique régulière mais non excessive de ce type d’activité permet de renforcer les os et de prévenir l’ostéoporose. Mais, pour éviter les problèmes à long terme, variez vos exercices régulièrement en intégrant le vélo ou l’elliptique à votre routine d’entraînement.
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Références :
Ostéoporose Canada. http://www.osteoporosecanada.ca/
Comment choisir son appareil cardiovasculaire? est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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