Découvrez la RIG avec un circuit d’entrainement efficace

La RIG est une station d’entrainement munie d’une grande structure métallique qui permet l’exécution d’une multitude d’exercices fonctionnels utilisant notamment des poids, des kettlebells, des « plates » et des ancrages pour fixer des accessoires d’entrainement comme des TRX, des barres à « pull-ups », un « punching bag », une corde à bateau, etc. Très versatile, la RIG permet des entrainements de type cross-training, des entrainements fonctionnels, en y travaillant autant au niveau musculaire que cardiovasculaire. Plusieurs possibilités de circuits d’entrainement efficace peuvent être créés!

Elle peut être utilisée pour des entrainements individuels, et est très populaire pour des groupes d’entrainement supervisé par un entraineur personnel. Ces cours sont non seulement motivants et agréables, mais constituent également une façon très efficace de s’entrainer différemment.

Voici un circuit d’entrainement pour découvrir quelques-uns des exercices pouvant être effectués avec la RIG.

Circuit d’entrainement efficace de 35 minutes

Après un échauffement de 5 minutes pour hausser la température corporelle et réveiller vos articulations, procédez à l’exécution de chacun de ces exercices, en prenant un temps de repos entre chacun. Répétez le circuit deux fois, pour un total de trois séries.

Vous êtes débutant ou intermédiaire? Allouez-vous un temps de repos équivalent à votre temps d’effort, soit 30 secondes à l’effort, suivies de 30 secondes de repos. Vous êtes avancé? Allouez-vous moins de temps de repos que de temps d’effort, soit 40-45 secondes d’effort pour 15-20 secondes de repos.

EXERCICE 1 – Pompes avec TRX

Maintenez le dos droit et les abdominaux contractés.

EXERCICE 2 – Squat avec traction verticale des bras avec TRX

Gardez une tension dans les sangles tout au long du mouvement.

EXERCICE 3 – Extension horizontale des bras avec TRX

Pensez à rapprocher volontairement les omoplates dans le dos lorsque les bras sont ouverts.

EXERCICE 4 – Step-up sur plaque

Effectuez une série de chaque jambe avant de passer au prochain exercice. Jouez sur la hauteur de la plateforme pour hausser ou réduire le niveau de difficulté.

EXERCICE 5 – Pull-Up sur barre

Utilisez un élastique pour vous accompagner dans l’exécution et faciliter le mouvement.

EXERCICE 6 –Poussée du traineau avec poids sur tapis gazon

Ajustez la charge sur le traineau dépendant de l’objectif recherché.

EXERCICE 7 – Extension des coudes sur barres

Gardez une légère flexion dans vos coudes lorsque les bras sont allongées. Évitez que vos épaules montent vers les oreilles lors de la flexion.

EXERCICE 8 – Développé à l’épaule avec squat à la landmine

Utilisez le momentum du squat lors de la montée dans le développé à l’épaule. Ajoutez une charge pour hausser le niveau de difficulté.

EXERCICE 9 – Russian twist avec kettlebell

Tournez lentement votre torse d’un côté à l’autre.

EXERCICE 10 – Fentes alternées en marchant avec traverse du kettlebell

Transférez le poids sous la cuisse, chaque fois que vous posez le pied devant lors de la fente.

Prenez une pause d’une minute avant de reprendre ce circuit d’entrainement efficace!

La RIG constitue une belle addition aux différents plateaux d’entrainements que l’on retrouve dans un centre d’entrainement comme chez Nautilus Plus. Elle permet d’ajouter de la variété à ses entrainements hebdomadaires.

Vous n’êtes pas certain de la façon d’exécuter les exercices proposés? Vous avez envie de vous joindre à un groupe? Demandez l’aide d’un entraineur/kinésiologue et découvrez les cours de NPX (entrainements supervisés de groupe en cross-training) et les GES (groupes d’entrainement supervisé) selon vos objectifs d’entrainement. Une panoplie de cours par semaine sont offerts. Demandez la grille horaire à votre succursale Nautilus Plus la plus près!

Découvrez la RIG avec un circuit d’entrainement efficace est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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