La Smith Machine : pourquoi intégrer cet appareil de musculation à votre routine d’entraînement ?
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01 février 2023 - Par Mélika Ben Yedder
8 minutes
L’entraînement en suspension gagne en popularité. En effet, le TRX permet l’atteinte de divers objectifs : il est facilement utilisable à la maison et dans les centres d’entraînement et il nous permet d’exécuter une grande variété d’exercices.
Ce type d’entraînement fait appel au poids du corps et à la gravité pour fournir une résistance et créer différents niveaux de difficulté. Il exige également un grand travail de stabilité impliquant inévitablement les abdominaux. Voici donc quelques détails sur ses nombreuses fonctionnalités ainsi que des exercices spécifiques progressifs selon votre niveau.
Le TRX est muni de deux poignées et étriers et de deux sangles que vous pouvez allonger ou rétrécir. Plus vous allongez les sangles, plus le bras de levier sera grand et plus il sera difficile d’avoir un bon contrôle sur votre mouvement. Ainsi vous augmentez le niveau de difficulté.
Une autre façon de progresser dans l’exécution, outre de modifier la longueur des sangles, est de vous incliner davantage par rapport à l’ancrage. L’effet de la gravité augmente la tension et exige un plus grand travail des muscles sollicités. Bien que le fonctionnement soit plutôt simple, n’en sous-estimez pas le niveau de difficulté, car certains exercices sont beaucoup plus exigeants qu’ils ne le laissent paraître.
Voici maintenant plusieurs exercices pour découvrir le TRX et ce, en trois (3) catégories allant des exercices débutants aux plus avancés. Pour vous assurer d’une bonne technique et d’une bonne exécution, n’hésitez pas à faire appel à nos kinésiologues.
Un exercice complet qui travaille tous les membres inférieurs jusqu’aux fessiers. C’est un mouvement de base où le TRX vous sert d’appui au niveau de l’équilibre et pour avoir une bonne amplitude de mouvement.
Afin de solliciter les grands muscles du dos, deltoïdes postérieurs et les biceps, cet exercice est complet en plus d’impliquer vos abdominaux. Il est plutôt débutant, car le mouvement est simple, mais plus vous vous inclinez, plus le niveau de difficulté grimpe et il existe une multitude de variantes possible.
Un second exercice pour les membres inférieurs, un peu plus complexe et qui sollicite davantage les quadriceps et fessiers. Dans ce cas-ci, le TRX vous permet également de maintenir l’équilibre afin d’avoir une technique et une amplitude optimales.
Il s’agit d’un exercice un peu plus complexe de par l’instabilité et l’effort au niveau des épaules et son grand travail au niveau abdominal.
Le mouvement des bras pour cet exercice est plus complexe et exige un travail plus important au niveau des bras, des abdominaux et des muscles dorsaux. Les bras étant plus loin du corps, cela complexifie le mouvement.
Suivant le «split squat» mentionné plus haut, cet exercice, qui travaille toujours principalement les fessiers et quadriceps, est plus complexe, car le pied dans l’étrier amène beaucoup d’instabilité dans toutes les phases du mouvement. Il est important de conserver une bonne technique et de maintenir le genou avant dans l’axe.
Cet exercice est très complexe de par sa position initiale et son mouvement de rotation au niveau du tronc. Il sollicite les muscles du dos, de l’épaule et des biceps principalement ainsi que les abdominaux.
La position de départ en planche abdominale peut être assez complexe, encore plus avec les pieds dans les étriers. L’exercice l’est davantage par sa grande sollicitation des muscules abdominaux et des épaules.
Toujours dans l’objectif de travailler les membres inférieurs, principalement les fessiers et les quadriceps, cet exercice est la suite du «split squat avec pied dans l’étrier». En effet, son mouvement explosif d’amener le genou arrière vers l’avant en effectuant un saut, exige un plus grand travail lors de la contraction musculaire et une grande stabilité au niveau des articulations de de la jambe avant.
*Les images et les descriptions proviennent ou ont été inspirées du logiciel Hexfit que nous entraîneurs utilisent avec leurs clients.
Comme vous le constatez, le TRX permet une panoplie de mouvements dont je n’ai qu’entamé l’énumération ici. Cet outil versatile offre de la variété à votre routine actuelle tout en maintenant une bonne efficacité. D’autre part, il est important de mentionner que le TRX peut également être un bon outil pour vos étirements. Vous n’êtes pas encore certain de savoir comment procéder ou utiliser cet outil? Demandez l’aide d’un entraîneur/kinésiologue lors de votre prochaine visite au gym et c’est avec plaisir qu’il vous guidera !
Le TRX, un outil d'entraînement fort intéressant ! est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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