La cellulite : regard d’une kinésiologue sur le sujet

Les entraînements miraculeux pour faire disparaître la cellulite sont omniprésents sur YouTube et sur les réseaux sociaux. Est-ce qu’ils fonctionnent vraiment?  Le « super booty workout anticellulite » est-il meilleur que le « cellulite blaster mega workout »? Quelles sont les données réelles sur le sujet? Je vous propose de démystifier cette « condition » afin d’y voir plus clair et surtout mieux comprendre l’efficacité des solutions proposées pour la voir disparaitre…si tel est votre souhait!

Que savons-nous sur la cellulite?

La cellulite, selon le Larousse, se définit comme suit : « Un dépôt de graisse sous-cutané, donnant à la peau un aspect capitonné et piqueté (peau d’orange), surtout sur les cuisses et les fesses (culotte de cheval) »[1]. Il me semble que l’appellation « culotte de cheval » n’a pas sa place dans cette définition…si quelqu’un de Larousse lit cet article, enlevez-moi ça au plus vite!

D’entrée de jeu, mettons quelque chose au clair mesdames, la cellulite : c’est normal! Elle touche environ 85%[2] d’entre nous, donc une forte majorité. Vous souhaitez peut-être diminuer son apparence, mais elle ne devrait pas, à mon avis, vous empêcher de porter des shorts ou une jupe en été. En ce sens, il faut faire attention aux images véhiculées sur les réseaux sociaux. Pas besoin d’être photographié par un professionnel pour se placer dans une position et un éclairage avantageux. Pas besoin non plus d’être un expert en Photoshop pour retoucher une photo.  Gardez donc un regard critique quand vous croisez ces photos, surtout lorsqu’elles viennent avec une description « voir le lien dans la bio », pour acheter un produit.

Quelles sont les causes de la cellulite ?

Les causes de la cellulite ne sont pas clairement définies malgré la quantité d’études sur le sujet. Il y a de nombreux facteurs qui influencent l’apparition et la sévérité de celle-ci[3] dont :

• les habitudes de vie ;
• la génétique ;
• les hormones ;
• une atrophie musculaire ;
• un désordre dans la microcirculation ;
• une perte d’élasticité dans les tissus conjonctifs.

L’orientation du tissu conjonctif sous-cutané jouerait aussi un rôle. La façon dont les fibres sont orientées laisseraient passer les amas de graisse, les rendant visibles sous la peau. Chez les hommes, l’orientation de ces fibres est différente, ce qui expliquerait, entre autres, la prévalence plus élevée chez les femmes.[4]

Avec plusieurs facteurs causals, il va de soi qu’il n’y ait pas une solution one size fits all. Alors, que pouvez-vous y faire concrètement ?

Changer ses habitudes de vie

D’abord, regardons les habitudes de vie. Effectuer des changements à ce niveau, s’ils sont nécessaires, sera grandement bénéfique pour votre santé en général…et tant mieux si cela contribue à diminuer l’apparence de la cellulite. Par habitudes de vie, je parle d’être actif quotidiennement, de limiter sa consommation d’aliments transformés, de boire beaucoup d’eau, de limiter sa consommation d’alcool et de ne pas fumer.

Besoin d’un coup de main côté nutrition? Une nutritionniste pourrait être une grande alliée pour vous accompagner dans des changements d’habitudes de vie. N’hésitez pas avoir recours à leur service chez Nautilus Plus.

S‘entraîner

Ensuite, au niveau de l’entraînement, il semble qu’une combinaison d’entraînement musculaire et cardiovasculaire soit appropriée pour diminuer l’apparence de la cellulite[5].

L’avantage de l’entraînement cardiovasculaire est de contrôler la masse grasse dans le corps[6] (voir paragraphe ici-bas sur la perte de poids et la cellulite). Je n’ai pas trouvé d’information précise dans la littérature scientifique sur le type d’entraînement et les paramètres qui seraient plus efficaces sur la cellulite. Personnellement, je vous conseille la variété. Faites du cardio qui change en durée et en intensité pour maximiser les bienfaits sur votre condition physique générale.

Le rôle de la musculation du bas du corps, quant à elle, est d’hypertrophier les muscles des cuisses et des fesses. Bien qu’ils soient en dessous de la couche de graisse, des muscles mieux développés peuvent diminuer l’apparence des bosses de cellulite sur la peau. Effectuez des exercices qui ciblent les cuisses et les fesses dans le cadre d’une séance musculaire complète. Variez les mouvements et les paramètres (charge, séries, répétitions, tempo, volume) au fil des mois.

Que ce soit de faire des exercices cardiovasculaires ou musculaires, visez à maximiser les bienfaits au niveau de votre condition physique générale et de votre santé avant tout…et tant mieux si cela contribue à diminuer l’apparence de la cellulite !

Pour vous assurer d’effectuer un entraînement complet et varié, je vous recommande fortement de faire appel à un kinésiologue. Il ou elle vous aidera à monter une routine d’entraînement bien adaptée à vos besoins.

Perdre du poids

Une question revient souvent en parlant de cellulite : « Est-ce que la perte de poids la fait disparaître ? ». La réponse : pas nécessairement. Comme avec le reste, une perte de masse grasse peut amener une diminution de l’apparence de la cellulite, mais ce n’est pas une solution infaillible. J’ai vu plusieurs témoignages d’athlètes de fitness qui disent avoir encore de la cellulite visible même à leur poids de compétition, donc avec un pourcentage de gras en bas de 15%[7].

Se payer des traitements et produits contre la cellulite

Il y a une panoplie de produits et traitements qui sont annoncés. Certains ne sont pas dispendieux[8], dont le brossage sec, l’exfoliation au café, les crèmes, l’automassage, et donc faciles à essayer. Dans ces cas, au mieux, ça peut sembler vous aider…au pire, vous aurez la cuisse qui sentira le café pendant une journée ! 😉

Il y a aussi les traitements spécialisés très coûteux comme le laser, le drainage lymphatique[9], le massage, les ultrasons et la liposuccion. Les études sur ces méthodes semblent démontrer des effets positifs, mais ne mentionnent pratiquement jamais la durée de ces effets[10]. Selon ma compréhension, ils sont plutôt temporaires puisqu’une majorité demande de réinvestir dans le traitement par la suite. D’autre part, il ne faut pas passer sous silence la durée des traitements. Pour des résultats « positifs », certains protocoles exigent jusqu’à 4h de traitement par jour pendant plusieurs semaines. Ouf!

La morale de tout ça? Une crème, un massage, un traitement ne remplaceront jamais les bienfaits d’un mode de vie sain. Les compagnies d’esthétiques et pharmaceutiques font beaucoup d’argent sur le dos de nos insécurités, alors soyez vigilantes et renseignez-vous.

À mon avis, ces produits et traitements, dispendieux ou non, devraient être essayés que lorsque vous avez apporté des changements sains à vos habitudes de vie, que vous êtes constantes dans votre entraînement (constante et non pas excessive) et que vous croyez réellement que ces traitements vous rendraient plus heureuse.

Bref, la cellulite : c’est normal !

En conclusion, vous connaissez sûrement Kim Kardashian. Elle a été photographiée sur la plage il y a quelques années, avec de la cellulite! Une femme qui a accès aux meilleurs traitements, aux plus grands spécialistes, aux meilleurs entraîneurs et nutritionnistes…et elle a quand même de la cellulite. Surtout pas de bodyshaming[11] ici, mais juste pour vous démontrer à quel point c’est quelque chose d’extrêmement difficile à éliminer et à quel point les traitements doivent être constants et réguliers pour maintenir l’apparence de la cellulite à son minimum.

Entraînez-vous, bougez quotidiennement, mangez bien, faites tout ça pour votre santé d’abord et avant tout! Ensuite, profitez de la vie et ayez un regard plus aimant sur votre corps. Mettez l’accent sur ce que vous aimez au lieu de focaliser sur les petites choses qui vous dérangent.

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[1] Larousse. (s.d.). Cellulite. Dans Dictionnaire en ligne. Consulté le 11 mai 2022 sur https://www.larousse.fr/dictionnaires/francais/cellulite/14028#:~:text=%EE%A0%AC%20cellulite&text=1.,cutan%C3%A9%2C%20d’origine%20infectieuse.

[2] Bass, LS. Kaminer, MS. (2020) Insights into the pathophysiology of cellulite: A review, Dermatologic Surgery, 1(1), S77-S85

[3] Tokarska, K. Tokarski, S. Wozniacka, A. Saysa-Jedrejowska, A. Bogaczewicz, J. (2018) Cellulite: a cosmetic or systemic issue? Contemporary views on the etiopathogenesis of cellulite, Advances in Dermatology and Allergology, 35 (5), 442-446

[4] Idem à 2

[5] Idem à 3

[6] Rossi Poalillo, F. Borghi-Silva, A. Parizotto, NA. Kurachi, C. Bagnato, VS. (2011) New treatment of cellulite with infrared-LED illumination applied during high-intensity treadmill training, Journal of Cosmetic and Laser Therapy, 13(4), 166-171

[7] Keogh, Lainey, Lainey Keogh, ‘’I Compete Again, Cellulite Ruins my Competition Body’’ YouTube, 14:07, 30 avril 2018. I Compete Again | Cellulite Ruins My Competition Body

[8] Idem à 2

[9] Bayrakci Tunay, V. Akbayrak, T. Bakar, Y. Kayihan, H. Ergun, N.(2010) Effects of mechanical massage, manual lumphatic drainage and connective tissue manipulation techniques on fat mass in women with cellulite, Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 24, 138-142

[10] Idem à 3

[11] Expression anglaise. Littéralement, « humiliation du corps ». C’est intimider quelqu’un ou s’en moquer à cause de son physique, considéré comme atypique. Source : Radio-Canada

La cellulite : regard d’une kinésiologue sur le sujet est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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