Peut-on prévenir le diabète par l’alimentation ?

On en entend souvent parler, mais de quoi s’agit-il exactement ? Est-ce que le diabète peut être prévenu par une saine alimentation? Est-ce que la médication est essentielle? Voici les réponses à ces questions et des trucs pour contrôler et réduire les chances de développement du diabète.

Qu’est-ce que le diabète ?

Le diabète est une maladie chronique caractérisée par la présence d’un taux de sucre dans le sang anormalement haut (hyperglycémie). Ceci est attribuable à une réduction ou de l’action inefficace de l’insuline, une hormone responsable de la saine gestion du sucre dans le sang. L’hyperglycémie chronique liée au diabète est associée à des complications à long terme touchant les yeux, les reins et les nerfs, ainsi qu’un risque accru de maladie cardiovasculaire (MCV)[1] .Touchant actuellement 537 millions de personnes dans le monde, on estime que ce nombre grimpera à 783 millions d’ici 2045, c’est-à-dire dans moins de 25 ans![2]  Alors, peut-on le prévenir, et si oui, comment?

Nos comportements : aussi efficaces que la médication sur la prévention du diabète ?

Il est démontré que la modification des habitudes de vie soit l’arrêt tabagique, une consommation raisonnable d’alcool, une saine alimentation, une bonne gestion du stress et un mode de vie actif, permet de diminuer de près de 60% le risque de développer le diabète de type 2, ou du moins d’en retarder l’apparition, ainsi que les complications associées.[3]  Fait encore plus intéressant : l’utilisation de la metformine, un médicament fréquemment prescrit afin de prévenir le diabète, aurait des effets similaires à un régime alimentaire équilibrée et un mode de vie actif ![4][5] Ainsi, la prévention du diabète devient accessible et possible pour tous! 

Quoi manger pour prévenir le diabète ?

L’alimentation doit être évaluée dans son ensemble et non en fonction d’un aliment ou d’un repas seul. La notion « d’aliment santé », par exemple, très répandue dans le discours populaire, sous-entend qu’un aliment à lui seul peut avoir un impact important sur la santé. En réalité, une alimentation saine devrait comprendre une grande variété d’aliments de valeur nutritive variable, qui seront servis à une fréquence et en portions appropriées selon leur valeur nutritive. [6]

Ainsi, il n’est pas nécessaire et surtout non pertinent de couper tous les sucres de son alimentation pour éviter le diabète. Toutefois, le fait d’appliquer plus régulièrement l’assiette nutritive proposée dans le Nouveau Guide Alimentaire Canadien, de boire plus d’eau et moins de breuvages sucrés, d’intégrer plus de protéines végétales à son alimentation ou de cuisiner davantage sont tous des exemples de modifications favorables à la prévention de cette maladie chronique. Les changements progressifs seront également plus faciles à maintenir dans le temps et moins démotivants.

Autres facteurs à considérer!

Saviez-vous que si vous souffrez d’hypertension, de cholestérol, de prédiabète et/ou de diabète gestationnel, vous êtes plus à risque de développer un diabète de type 2 dans le futur? N’hésitez pas à consulter notre équipe de nutritionnistes pour mieux gérer ces problèmes de santé existants et par le fait-même, retarder ou éviter l’apparition de cette maladie sournoise! Prévenir, c’est guérir 😉

[1] http://guidelines.diabetes.ca/CDACPG/media/documents/French%202018%20CPG/03-Definition,-Classification-and-Diagnosis-FR.pdf, consult/e le 2022-02-09

[2] Statistiques sur le diabète | Diabète Québec (diabete.qc.ca), consultée le 2022-02-17

[3]https://www.diabete.qc.ca/fr/comprendre-le-diabete/tout-sur-le-diabete/types-de-diabete/le-prediabete/, consultée le 2022-02-09

[4] La metformine pour prévenir le diabète et ses complications – Infos diabète (infos-diabete.com), consultée le 2022-02-17

[5] Metformine pour la prévention/le retardement du diabète de type 2 (DT2) et les complications qui y sont associées chez les personnes à risque accru de développer le DT2 | Cochrane, consulté le 2022-02-17

[6] Une vision élargie et inclusive – Vision de la saine alimentation – Professionnels de la santé – MSSS (gouv.qc.ca), consulté le 2022-02-17

Peut-on prévenir le diabète par l’alimentation ? est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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