5 conséquences du manque de sommeil sur votre poids

Si vous avez toujours faim, que vous avez souvent envie de grignoter et que vous avez des rages de sucre, il est peut-être temps d’analyser vos habitudes de sommeil. En effet, de nombreuses études ont démontré que les personnes qui dorment moins, autant en quantité qu’en qualité, ont tendance à avoir un IMC plus élevé. Selon certaines études, les petits dormeurs, 6 heures et moins de sommeil par nuit, mais aussi les grands dormeurs, soit 10 heures et plus par nuit, sont à risque.

Comment le sommeil peut-il affecter notre poids?

1. Bouleversement des hormones de la faim

Lorsque l’on manque de sommeil, on observe une diminution de la leptine, une hormone sécrétée par les cellules adipeuses et qui gère la satiété. Ainsi, lorsqu’elle est abaissée le sentiment de satiété est moins présent et par conséquent, on mange plus. De son côté, la ghreline est augmentée. Cette hormone sécrétée par l’estomac gère la faim et l’envie de manger. De plus, le taux de cortisol, hormone du stress, est augmenté ce qui tend à augmenter notre appétit, notamment pour les produits sucrés. Ainsi, lorsque l’on manque de sommeil, on a plus faim et l’on mange plus.

1. Augmentation des occasions de s’alimenter

Si nos nuits sont courtes, il est certain que la faim risque de se manifester plus souvent. Ainsi, les petites nuits sont associées à une augmentation de la tendance au grignotage et du nombre de repas par jour.

2. Recherche de stimulants

L’attirance pour les aliments gras et sucrés est plus grande en cas de fatigue, car ils sont perçus comme des remontants. Un peu comme si l’on cherchait à se donner de l’énergie avec des cafés sucrés, barres de chocolat, etc. Le problème c’est que nous avons besoin d’énergie sous forme de sommeil et non de calories.

3. Augmentation du désir de récompense

En cas de fatigue, la recherche de récompense est plus grande alors que la restriction diminue. Ce qui signifie, par exemple, que l’on est plus de se laisser tenter pour un muffin avec notre café ou de se gâter avec une barre de chocolat à la machine distributrice.

4. Diminution de notre taux de sucre sanguin

En effet, on observe une augmentation du taux d’insuline, ce qui abaisse notre taux de sucre sanguin. Cependant, une augmentation de l’insuline favorise aussi le gain de poids et à tendance à augmenter la consommation d’aliments à haute densité énergétique, comme les croustilles ou le chocolat.

5. Diminution de l’activité physique spontanée

Quand on est plus fatigué, on a moins tendance à bouger dans notre quotidien. On est plus porté à rester assis.

Ainsi, le sommeil est un facteur aussi important que les choix alimentaires et la pratique d’activité physique pour le maintien d’un poids santé ou pour réussir un processus de perte de poids. Si votre sommeil n’est pas réparateur, planifiez des collations rassasiantes pour éviter d’être soumis à la tentation. Toutefois, essayez surtout d’améliorer vos habitudes de sommeil plutôt que de lutter contre votre corps pour essayer de le contrôler.

5 conséquences du manque de sommeil sur votre poids est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
Tous droits réservés © Nautilus Plus 2017