10 trucs pour réussir à maintenir votre perte de poids

Dans une démarche de perte de poids, le vrai défi c’est le maintien. Bien que la perte de poids en tant que telle ne soit pas simple, c’est principalement le « après » qui pose problème. Ainsi,  on estime que 95 % des gens qui perdent du poids vont le reprendre, et souvent plus, dans les cinq années suivantes. Alors, que font ceux qui réussissent?

Le National Weight Control Registry est une immense étude qui suit les traces de plus de 10 000 individus qui ont perdu au moins 30 lb et maintenu cette perte pour au moins un an. Chaque année, les participants répondent à un questionnaire portant sur leur alimentation, leur niveau d’activité physique et leurs habitudes de vie en général. Ainsi, à partir de ses données, on a pu faire ressortir les caractéristiques communes de ses personnes.

Alors que font ceux qui réussissent à maintenir le poids perdu?

• Ils ont des apports alimentaires constants

Il y a peu de variation dans leurs apports d’une journée à l’autre. Pas de restriction excessive la semaine, suivie d’excès le weekend. De plus, ils s’alimentent de quatre à cinq fois par jour en moyenne.

• Ils déjeunent

La plupart des gens qui réussissent à maintenir leur perte de poids mangent quelque chose le matin. Voici 3 délicieuses recettes de déjeuners :

1. Cocktail déjeuner
2. Toast déjeuner
3. Muffin déjeuner 

• Ils sont plus actifs

En plus de brûler des calories, l’exercice est bon pour notre mental et améliore la confiance en soi. Ainsi, 90 % des participants pratiquent au moins 60 minutes d’activité physique à intensité modérée par jour. Plusieurs pratiquent la marche et atteignent au moins 11 000 pas/jour.

• Ils écoutent peu la télévision

En moyenne, ils passent moins de 10 heures par semaine devant la télévision.

• Ils se pèsent environ une fois par semaine

Près de 80 % des participants se pèsent au moins une fois par semaine.

• Ils évitent les diètes populaires

Elles sont faites pour échouer! Que ce soit les diètes, les régimes ou les cures de détox, ils ne sont pas faits pour que l’on puisse maintenir la perte de poids. Alors, les participants les évitent.

• Ils ont une vie équilibrée

Ils continuent à avoir une vie sociale et ont d’autres centres d’intérêt que la perte de poids et l’obsession des calories.

• Ils ont un réseau de soutien

Ils s’entourent de personnes qui les encouragent et les soutiennent.

• Ils reprennent rapidement le contrôle si leur poids varie

Si leur poids tend à augmenter, ils reprennent rapidement le contrôle de leur alimentation ou de leurs entraînements afin d’éviter une dérape.

• Ils acquièrent de nouvelles habitudes de vie

La façon dont on perd du poids est aussi ce que l’on doit faire (avec un peu plus de latitude) pour le maintenir. Ainsi, si les changements que vous effectuez pour perdre du poids ne peuvent être maintenus à long terme, il y a de fortes chances pour que le poids revienne avec vos habitudes.

10 trucs pour réussir à maintenir votre perte de poids est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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